1、受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，雙腳國定在墊的儀器上，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后，腰部帶好電子測試腰帶。起坐前由測試員用儀器確認受測試者IC卡，當(dāng)聽到儀器發(fā)出“滴—滴滴”提示音受試者即開始百起坐。

2、一仰一坐動作必須連貫，且均有提示音，儀器才自動計數(shù)1。若連貫一仰一坐動作不到位，無提示音，則不計數(shù)。

做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，因此，為了提高度動作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

現(xiàn)代的一些研回究表明仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內(nèi)對腹肌有效，這樣有效的動作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部；如果繼續(xù)起身，就由腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s了。

仰臥起坐和俯臥答撐這類力量訓(xùn)練并不能局部瘦身。要想擁有強壯的腹直肌，需要腹部訓(xùn)練以及除去腹部的贅肉，這就需要降低體脂了。

仰臥起坐測試儀的使用

1.受測者坐到運動座墊上,將雙腳腳背鉤住運動座墊上的T型腳鉤。

2.測試管理員按顯示器上的“測量” 鍵,主機發(fā)出1秒鐘的提示音。提示音結(jié)束后受測者開始做仰臥起坐運動。顯示器左邊顯示計時時間，默認值為1分鐘，即默認的測試時間為1分鐘。顯示器右邊顯示已做

的仰臥起坐的次數(shù)。

3.受測者每一次有效的仰臥或者起坐動作，測試儀都會發(fā)出一聲提示音。每一組有效的仰臥起坐動作， 計數(shù)值加1。若沒有聽到提示音,則該次動作無效?？赡艿脑蚴鞘軠y者動作不到位，或高、低位傳感器

的擺放位置不合適(對身材特別高大或特別矮小的受測者,測試前應(yīng)適當(dāng)調(diào)整一下高、 低位傳感器的位置)

4.計時終了時，發(fā)出結(jié)束提示音(2秒長鳴)， 停止測量,累計值保持。

5.測試過程中若需終止測量,可按一下“功能”鍵.

使用注意事項：

1、采用1G雙核處理器，512MB DDR3內(nèi)存，4G NAND Flash，，低功耗，處理速度快;

2、采用7英寸真彩LCD液晶屏，觸摸按鍵，支持多點觸控。保證10萬小時的無故障使用時間，可實時顯示測試者的姓名、學(xué)號、照片等各種基本信息和測試成績;

4、采用安卓系統(tǒng)，圖形化的操作界面，系統(tǒng)穩(wěn)定，人機交互性強;同時USB接口可插接普通的鍵盤和鼠標，以方便用戶輸入;

5、采用語音合成技術(shù)，具有全程真人發(fā)聲的語音提示功能;既可使用裝置自帶的喇叭，也可外接有源音箱，方便現(xiàn)場學(xué)生操作;

6、的輸入支持手工輸入學(xué)號(支持英文字母)，提前批量導(dǎo)入學(xué)號，同時還具有IC卡智能識別功能，可與校園卡兼容使用。通過所擴展接口，可升級為指紋、條碼掃描槍等其它身份識別方式;

7、內(nèi)含海量存儲芯片，并采用雙存儲介質(zhì)備份功能，單機測試數(shù)據(jù)可存儲10萬條以上，可直接用WIFI、U盤等方式一次性導(dǎo)入計算機;數(shù)據(jù)上傳方便，支持實時上傳和批量上傳兩種數(shù)據(jù)傳輸方式;

9、內(nèi)置大功率環(huán)?？沙潆婁囯姵?，具有充放電管理功能，剩余電量可在系統(tǒng)下實時顯示并提供低電量報警提示，可在無交流電源時提供10小時的持續(xù)電能。

10、光電式非接觸測試，多點式監(jiān)測頭部和膝蓋部位。測試者不需佩戴任何測試設(shè)備(如腰帶等)，儀器根據(jù)測試者的身高自適應(yīng)調(diào)整，無需人工干預(yù)。根據(jù)測試要求，可以測試從30秒到180秒的不同測試模式。

11、測試量程：0個——500個 分辨率：1個 測試誤差：±1個