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深蹲對你的整個身體都由好處。這是重要的訓(xùn)練。一旦能負(fù)重300磅深蹲，你一定已脫胎換骨了。這里說的是你的臀部低于膝關(guān)節(jié)的自由負(fù)重深蹲。

當(dāng)你做深蹲和硬拉時，所有的肌肉都被拉緊。這些動作使你的身體成為一個整體，可以讓你應(yīng)付大重量。不要在二頭肌彎曲上面浪費時間了。如果你能負(fù)大重量進(jìn)行深蹲和硬拉，你的手臂一定已經(jīng)很粗。

當(dāng)然做深蹲的時候要小心自己的膝蓋，切莫用力過猛導(dǎo)致膝蓋的損傷。

專業(yè)的運動員一個星期訓(xùn)練5到6次。然而他們一開始并不那樣做。他們變得魁梧和強(qiáng)壯后才增加訓(xùn)練強(qiáng)度。如果你想一步登天按他們得計劃訓(xùn)練，你將會因過度訓(xùn)練而受傷。

休息：肌肉在你休息時生I長，而不是在你訓(xùn)練時。剛開始的時候每周做3次全身訓(xùn)練，注重訓(xùn)練強(qiáng)度，而不是訓(xùn)練時間。

睡眠：促進(jìn)肌肉生I長的生I長激I素在你睡眠的時候釋放。爭取休息8小時。如果你的生活方式允許，健身后小睡一下。

喝水：這可以避免脫水還能幫助肌肉恢復(fù)。每頓飯喝兩杯水，健身訓(xùn)練時也不時喝一點。

吃：“像馬一樣猛吃，像嬰兒一樣貪睡，你就會像野草一樣瘋長”。如果你不補(bǔ)充足夠熱量已保證恢復(fù)，訓(xùn)練再多也是枉然的。

夾胸機(jī)：練習(xí)胸肌分離度

夾胸機(jī)是專門針對練習(xí)胸肌分離度的，這個器械的效果針對性非常強(qiáng)。練習(xí)時，背部必須緊靠著背，用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

相信經(jīng)過交替使用這三種器械來鍛煉胸肌，一段時間之后，你就能取得令自己滿意的健身效果。

你在健身的時候可能會急功近利，想達(dá)到立竿I見影的效果，這種想法是不對的，健身是一個循序漸進(jìn)的過程，I好隔一天健身一次，每次有針對性的鍛煉45分鐘左右，幾個月之后，鏡子中的你就會讓自己感到驚訝!