減肥注意點(diǎn)

  減肥六大忌

1：急于求成（一兩天就想要脫胎換骨）

2：沒(méi)耐心和毅力（遇到問(wèn)題就想放棄）

3：想法太多（看這個(gè)減肥方式好，那個(gè)也好）

4：想法不切實(shí)際（才堅(jiān)持幾天就想改善體質(zhì)）

5：不堅(jiān)持（三天兩天曬網(wǎng)）

6：減肥改善體質(zhì)貴在堅(jiān)持??

有的人說(shuō)我少吃一點(diǎn)，會(huì)不會(huì)瘦的更快？這樣是不對(duì)的，吃飽吃好了才有力氣減肥，是大大的真理，因?yàn)橹挥斜ＷC了營(yíng)養(yǎng)供給，身體代謝才會(huì)好，才能從根本上減肥，從體制上改善。所以，請(qǐng)跟著我減肥的千萬(wàn)不要以為吃的少，吃素多就能減肥。No，請(qǐng)你們吃的時(shí)候，就好好吃，不要挨餓，冠芊磁療減肥的原理不是讓你餓瘦的。

減肥期間飲水要求

水果要求

肯定不能吃的：牛油果、椰子 榴蓮 西瓜，哈密瓜，提子，葡萄，甘蔗，菠蘿，香蕉(水分，熱量高)

建議吃的：蘋果，黃瓜(半根)蕃茄(小10個(gè))獼猴桃，火龍果(半個(gè))

其他水果適量，想吃的時(shí)候偶爾吃，少量吃

提醒：香蕉、牛油果、椰子和榴蓮4種水果其實(shí)是減肥大敵，與蘋果相比，100克香蕉熱量為95卡路里、牛油果是180卡路里、椰子為354卡路里、榴蓮更高達(dá)459卡路里。

易引起上火的口味過(guò)甜類的水果，火型人少碰，比如橘子、甘蔗、荔枝、龍眼等。

【飲水要求】

早起空腹喝水300-400毫升，過(guò)15分鐘熱敷。能再多喝也是沒(méi)有關(guān)系的，喝多的時(shí)候，把熱敷的時(shí)間后推15-20分鐘，喝水后站立，讓水往下流

一整天的飲水量控制在1500～2000毫升（按身高）

晚上7點(diǎn)以后就不吃任何東西了，包括水

真的渴了在感覺(jué)肚子空的時(shí)候喝水，排的快

肥胖發(fā)生機(jī)理假說(shuō)

能量攝入大于消耗,使體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多導(dǎo)致肥胖,這是一種現(xiàn)象,也是一個(gè)結(jié)果。究其原因,方忠宏提出“營(yíng)養(yǎng)不良假說(shuō)”,認(rèn)為肥胖是由于人體缺乏必需的微量營(yíng)養(yǎng)素(主要從食物外源獲得或在外源基礎(chǔ)上合成)及正常人體不需要的成分存在于機(jī)體內(nèi)引起的“不良營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)”使發(fā)出攝食指令以改善營(yíng)養(yǎng)狀況,當(dāng)某些原因使微量營(yíng)養(yǎng)素在食物源上的濃度降低時(shí),那么即使攝入很多食物,微量營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)濃度也未增加,其有效濃度隨體重增加反而降低,這時(shí)就會(huì)繼續(xù)發(fā)出攝食信號(hào),使攝食量超常,引起肥胖。

肥胖對(duì)身體的影響

，肺功能低下、低通氣綜合征，還有睡眠呼吸哲停綜合征，都和肥胖息息相關(guān)。胖子打鼾非常常見(jiàn)，但如果你不只是打鼾，半夜還不自覺(jué)地經(jīng)常醒來(lái)，清晨起來(lái)、白天犯困,甚至跟人說(shuō)著話都能睡著，又或者用了好幾種藥還是特別難控制，你就應(yīng)該警惕了，應(yīng)該去看呼吸科醫(yī)生，做一個(gè)睡眠呼吸檢查，檢查一下是否患上了睡眠呼吸暫停綜合征。

第二個(gè)就是影響勞動(dòng)力，容易引起遭受外傷，那么肥胖的人因?yàn)轶w重的增加，各個(gè)的負(fù)擔(dān)都增重，容易引起腰痛關(guān)節(jié)疼痛、、氣喘，肥胖的人往往有怕熱多汗，皮膚皺折容易發(fā)炎，擦傷，合并，所以說(shuō)行動(dòng)也不方便，容易引起外傷和。