想要減肥的人，腦子里想的是這個(gè)食物熱量高，那個(gè)不能吃，久而久之的便認(rèn)為不吃就可達(dá)到減肥的效果了，其實(shí)對(duì)于減肥的人來說，只要注重飲食方面也可以達(dá)到減肥的效果呢，你有沒有想過吃什么適合減肥呢？

　　一般可以選擇吃一些粗糧或者說全麥面包、谷粟類的食物，這類的食物低脂高纖、維他和礦物質(zhì)的含量比較高，因而吃高纖維素的食物也是減肥的佳方式。

燕麥，是一種低熱量食物且營養(yǎng)價(jià)值高，而且吃了飽腹感很強(qiáng)，可以做成粥或是泡牛奶、酸奶食用，不僅利于減肥，還可以改善血液循環(huán)、防止骨質(zhì)疏松、降低人體中的膽固醇，對(duì)心腦血管疾病起到一定的預(yù)防作用。

　　除此之外，小編也建議大家可以搭配一些水果混合食用，這樣搭配更均衡、更營養(yǎng)。

減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食

　　烹調(diào)油是脂肪的主要來源，內(nèi)含植物油和動(dòng)物油。動(dòng)物油含脂肪90%左右，含有膽固醇。植物油一般含脂肪99%以上，不含膽固醇，且是維生素E的首要來源。

　　建議減肥每天烹調(diào)油攝入量不宜超過25g或者30g

戒奶茶、肥宅水！

　　所有碳酸飲料都會(huì)造成頑固型內(nèi)臟脂肪堆積，所有冰類食品或飲料會(huì)刺激內(nèi)臟讓其進(jìn)行自我保護(hù)，這回讓我們的身體囤積更多的內(nèi)臟脂肪。所以，減肥期間禁止一切的冰類東西。

　減肥，離不開飲食控制，當(dāng)然還要有持之以恒的態(tài)度做到一直控制飲食這樣的習(xí)慣。之所以有些人能減肥成功，而有些人屢屢失敗，主要是因?yàn)槌晒Φ娜丝梢园褱p肥計(jì)劃融入到個(gè)人生活當(dāng)中，把減肥當(dāng)做生活的一部分，那么慢慢就會(huì)形成一些良好的生活習(xí)慣。減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食烹調(diào)油是脂肪的主要來源，內(nèi)含植物油和動(dòng)物油。就拿飲食減肥來說，如果每天從一日三餐中進(jìn)行調(diào)解控制，那么終肯定會(huì)完成后的減肥目標(biāo)。今天主要給大家推薦，健康的減肥早餐食譜。

　首先，要想減肥，晚餐就要控制量，一般而言，晚餐熱量應(yīng)占一天總量的30%，需要做好規(guī)劃。

　　其次，晚餐吃的一定要清淡，以素食為主，不吃過甜的食物，含糖量較高的水果要不要考慮了，會(huì)影響胰島素的分泌。

　　后，晚餐的主食除了大米外，可以選擇雜糧來充饑，小米粥是晚餐非常不錯(cuò)的選，而且小米有住眠的功效，可以促進(jìn)胰島素的分泌。

苦瓜雞絲炒百合

　　方法：雞胸肉切絲用熱油煸熟?？喙先プ亚衅?，苦瓜和百合下鍋與雞肉一起翻炒。