永康市古山鑫盾汽摩配件廠(chǎng)主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶(hù)提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

如何訓(xùn)練。增肌訓(xùn)練或力量訓(xùn)練，一般還是要掌握均衡的原則，孤立地只訓(xùn)練某個(gè)部位的肌肉，可能一時(shí)有所成效，但整體上的失衡會(huì)導(dǎo)致終無(wú)法達(dá)到滿(mǎn)意的效果。那么，普通該如何快速入門(mén)引體向上呢？建議買(mǎi)一根家用的引體向上訓(xùn)練桿（質(zhì)量要好，確保安全），再買(mǎi)一根彈力帶。

單杠懸掛微拉起：剛開(kāi)始許多人的握力不夠，手掌中也沒(méi)有繭（形成繭的過(guò)程會(huì)痛哦），要引體向上達(dá)標(biāo)是蠻難的。而掌中繭則說(shuō)明了投入的訓(xùn)練量是否夠。這個(gè)單杠懸掛微拉起的動(dòng)作。

低位單杠練習(xí)的5種方法

低位單杠，按我的理解，泛指各種低于頭部高度的單杠。也就是說(shuō)，它是相對(duì)于個(gè)人身高而言的，沒(méi)有一定之規(guī)。大致說(shuō)來(lái)，以胸部高度至腰部高度之間的單杠比較常見(jiàn)（以中等身材者而論）。

利用單杠做引體向上是基本的練習(xí)方法，其姿勢(shì)是：

1、雙手正握單杠，兩臂的距離要比肩寬一些，腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長(zhǎng)，兩小腿自然伸直并攏。

2、等身體不擺動(dòng)時(shí)，用力拉杠，在向上拉的過(guò)程中，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動(dòng)身體向上。使頭高過(guò)橫杠后，然后停2-3秒。再將身體慢慢放下，直至雙臂完全伸直為止。