剛經(jīng)歷分娩的新媽媽胃腸功能尚未完全恢復(fù)，對(duì)食物的消化功能相對(duì)較低，適合給予清淡易消化的食物；產(chǎn)后早期有的傷口較多，需要補(bǔ)鐵，幫助排出，幫助傷口恢復(fù)。富含鐵、蛋白質(zhì)和維生素的食物適合這個(gè)階段?！　★嬍惩扑]:橄欖油拌蘆筍、全麥饅頭、紅小豆?fàn)F飯、橄欖銀魚(yú)柳、扇貝竹笙湯、西班牙菜蛋卷、芝麻花生粥、花生馬蹄露、清蒸河鮮、金銀蛋侵菜、松茸味噌湯等。

。在、肌肉等身體部位進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽修復(fù)訓(xùn)練，有助于恢復(fù)體形，增強(qiáng)自信心，改善精神面貌，改善心情，可有效避免產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

　　大家都說(shuō)女人生了孩子以后就會(huì)判斷，一開(kāi)始我也不相信，因?yàn)樯艘粋€(gè)孩子以后，我的身材沒(méi)有多大的變化。生二胎后，被醫(yī)院告知腹直肌分離5指，盆底肌松弛，修復(fù)后腹直肌也恢復(fù)了3指。選擇對(duì)老師是瑜伽中很重要的一部分

　　選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)，練習(xí)平躺，背部完全放松變平，雙臂放在身體兩側(cè)，雙膝微微并攏，平躺頭部，避免頸部。

　　收縮提肛10秒，然后放松10秒，這是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。也可以嘗試快速收縮，然后放松，重復(fù)20-50次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌肉，防止尿失禁和脫垂，促進(jìn)靜脈血液回流，增加官血流量，預(yù)防，改善。

這個(gè)動(dòng)作可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。重復(fù)10次為一組，每天3組以上，逐漸增加到25次為一組。