這些體式你都了嗎？瑜伽老鳥來(lái)挑戰(zhàn)一下您準(zhǔn)備好練習(xí)一些瑜伽姿勢(shì)了嗎？如果您對(duì)基本的手臂平衡，倒立和后彎掌握得很好，則可以開始練習(xí)以下某些姿勢(shì)了。請(qǐng)記住這些姿勢(shì)需要強(qiáng)大的力量和靈活性，而堅(jiān)持瑜伽練習(xí)都可以帶來(lái)這兩個(gè)好處。此時(shí)，你應(yīng)該對(duì)哪種姿勢(shì)對(duì)您來(lái)說(shuō)更容易和哪些姿勢(shì)更具挑戰(zhàn)性有了一個(gè)很好的判定。當(dāng)我們談?wù)擉w式時(shí)，這可能意味著可以做更復(fù)雜的姿勢(shì)，但是這也可能意味著要有經(jīng)驗(yàn)來(lái)確定哪些體式適合你。大家不能總是認(rèn)為瑜伽就是一種的運(yùn)動(dòng)，瑜伽更是一種適合大眾練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該更加接地氣。瑜伽體式練習(xí)可以消除壓力和緊張；為我們建立力量和靈活性，以幫助我們保持健康并預(yù)防疼痛。當(dāng)我們挑戰(zhàn)自己的身體去做困難的事情，如果成功了，將前進(jìn)到下一個(gè)更難的體式；如果失敗了，我們將找出解決方案，你會(huì)發(fā)現(xiàn)過(guò)程與結(jié)果一樣重要。長(zhǎng)期的練習(xí)并不斷完善基本的姿勢(shì)。隨著您身體意識(shí)的提高，經(jīng)驗(yàn)豐富的瑜伽士，都可以通過(guò)在深層內(nèi)部調(diào)整自己的身體并研究每個(gè)姿勢(shì)的細(xì)節(jié)來(lái)使其具有挑戰(zhàn)性。當(dāng)你不斷的進(jìn)行體式訓(xùn)練時(shí)，你將變得更強(qiáng)壯，更靈活，而更具挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)會(huì)變得更容易。發(fā)現(xiàn)自己的身體有能力做自己從未想到過(guò)的事情，這是很有趣的。下面我們通過(guò)姿勢(shì)類型來(lái)詳細(xì)了解一下吧！站立姿勢(shì)不同動(dòng)作的復(fù)雜融合帶來(lái)了挑戰(zhàn)性的站立姿勢(shì)。下面的姿勢(shì)要求您用一只腳保持平衡，同時(shí)還要向后彎曲或扭轉(zhuǎn)。

1，天堂鳥式乍一看對(duì)您來(lái)說(shuō)似乎是不可能的，但是如果您將其可視為一系列可以實(shí)現(xiàn)的動(dòng)作，那么您會(huì)發(fā)現(xiàn)它其實(shí)沒(méi)那么難的。這個(gè)體式完整的打開身體和力量，在嘗試天堂鳥之前，請(qǐng)確保您可以做側(cè)角捆綁式。天堂鳥式可增強(qiáng)腿部和核心，同時(shí)改善您的平衡。二、一腿倒立的員工姿勢(shì)這種姿勢(shì)是深深的背部彎曲，伸展手臂的后背并打開身體的所有前輪。2，扭轉(zhuǎn)半月式如果您想強(qiáng)健腳踝和大腿，甚至在改善平衡的同時(shí)幫助消化，則可以嘗試扭轉(zhuǎn)半月式。這個(gè)姿勢(shì)極具挑戰(zhàn)性，需要大腿后側(cè)，，骶骨和下背部的打開，還需要核心力量，您可以在手下放一個(gè)瑜伽磚，尤其是剛開始練習(xí)的時(shí)候。后彎以下是較強(qiáng)烈的后彎，其中一些將使您的頭頂伸到腳底。1，鴿王式鴿王式需將雙手放在腳踝（在阿斯湯加Ashtanga版本中）或大腿上進(jìn)行。如果您習(xí)慣練習(xí)駱駝式，則可以嘗試阿斯湯加Ashtanga版本。如果您已經(jīng)通過(guò)練習(xí)鴿子式與美人魚式準(zhǔn)備，那么你可能準(zhǔn)備好了單腿鴿王式，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)腰椎，胸椎要求很高，是高階后彎體式，屬于高難體式之一。2，輪式輪式被認(rèn)為是一個(gè)較的體式，因?yàn)樾枰淼纳煺?。你不僅需要靈活的脊柱，還需要啟動(dòng)手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和股四頭肌的力量。開始也可以靠墻練習(xí)。坐姿這些坐姿體式中，有些使您的腿伸到頭部后面……

二.1.雙腿伸直坐在地面上，讓雙腿微微分開一點(diǎn)。2.身體前屈。雙手支撐在兩腿間的地面上。8、一式這幅圖中個(gè)錯(cuò)誤示范和上面戰(zhàn)二個(gè)錯(cuò)誤示范是一模一樣的：向彎曲腿一側(cè)傾斜，導(dǎo)致彎曲膝蓋承受過(guò)多的壓力，后面的腿沒(méi)用力，調(diào)整方法也是一樣的，把拉回來(lái)。3.將移至手臂上，將身體抬起，雙腿伸直。4.保持動(dòng)作在20-30個(gè)呼吸即可。練習(xí)此體式強(qiáng)度比較大，在練習(xí)的過(guò)程中可以加速我們的心跳和富氧血的循環(huán)，從而進(jìn)一步加強(qiáng)我們身體的血液循環(huán)，雖然很像，但是學(xué)習(xí)來(lái)還是很美的。三.1.左腿保持直立的姿勢(shì)，右手抓住右腳將右腳抬起。2.將右腿向側(cè)上方伸直，保持平衡。3.堅(jiān)持此動(dòng)作在1分鐘左右的時(shí)間即可。此體式可以讓你每次練習(xí)每次都出一身的汗，因?yàn)榫毩?xí)式會(huì)加強(qiáng)我們的呼吸和加速心臟律動(dòng)從而促進(jìn)身體的血液流動(dòng),而且能通過(guò)扭轉(zhuǎn)腰部和彎曲腹部的姿勢(shì)刺激我們腹部的，只要我們定期的練習(xí)此體式是有非常大的功效的。

在韓國(guó)非常流行普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，幾乎每個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女孩都嘗試過(guò)，很多地方甚至單獨(dú)開設(shè)了普拉提訓(xùn)練館，而monopilates經(jīng)常訓(xùn)練的地方就是其中一個(gè)，有很大一部分人認(rèn)為瑜伽和普拉提是非常相似的運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)閲?guó)內(nèi)的普拉提課程也是拿一張瑜伽墊開始做動(dòng)作的延伸，這是對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)誤解。分享5個(gè)體式詳細(xì)分解，只要堅(jiān)持你也可以，收藏級(jí)一、倒立蝎子姿勢(shì)這種姿勢(shì)是倒立和深后彎。在韓國(guó)更加的具體和形象，有專門的訓(xùn)練室，還有專門為普拉提運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的健身器材，愛(ài)好者們可以通過(guò)器材，借助設(shè)備重點(diǎn)刺激核心肌群和小肌肉群，不僅能改善形體，還是當(dāng)下的一種康復(fù)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，其實(shí)普拉提和瑜伽除了器械不同，還是有很大的本質(zhì)區(qū)別。瑜伽包含冥想、呼吸、體式、唱誦等練習(xí)，兼顧平衡及放松，終達(dá)到靜心，身心合一的目的，側(cè)重于身心的結(jié)合，柔韌性和拉伸練習(xí)，使得身體更加勻稱，終目標(biāo)就是控制自己，駕御肉身感官，而普拉提是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動(dòng)姿勢(shì)、