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總的說來，我的建議是：

①代餐可作為無節(jié)制的進(jìn)食方式，比重油重鹽的外賣更好，但不能代替平衡飲食，盡量不要超過一天。

②要選擇正規(guī)品牌的、營養(yǎng)均衡的代餐品，凡是稱“完全不吃”的食品都要懷疑，不然不如買一些混合了牛奶的燕麥片來代餐。

③若真的只吃代餐粉，要注意不能吃得太少，一天至少要吃夠1200千卡。

④完全代餐不應(yīng)超過3個月，長期代餐至好是檢查shen臟功能、甲狀腺功能。

在2013年，美國一位名叫羅伯特的程序員就因為吃不下飯、吃不下飯、無法消化身體所需的各種營養(yǎng)素而苦惱，一頓接一頓的攪動就能將每餐所需的能量消耗殆盡...

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因此，他認(rèn)真學(xué)習(xí)了生物化學(xué)和人體營養(yǎng)知識，買來了各種營i養(yǎng)粉的原料，花了兩個月的時間，調(diào)配出了省錢、省事、飽腹的解決辦法。

很快，他也和另一位程序員兄弟建立了網(wǎng)站，為那些有相同需求的人提供定制的營養(yǎng)i粉配方。

它們不但吸引了眾多顧客，也吸引了投資商的目光，在兩年時間內(nèi)風(fēng)i靡全i球，擴(kuò)展了代餐粉的品牌...

若您還想將營養(yǎng)品一口吞下，可以先看一看今天的文章。

先看看你在吃哪一種代餐粉。

糧食代餐粉

谷類食物中經(jīng)常含有較少的維生素和蛋白質(zhì)。這是宣稱有159種原料的網(wǎng)紅麥片，也不能保證多少營養(yǎng)成分具有熱敏感性。

以五谷雜糧粉為主食，倒也是個不錯的想法，不需要再加點雞蛋、水果、堅果就可以吃了。

即使超市里擺滿了小亭子賣的“現(xiàn)磨雜糧粉”，阿姨也懂得平衡飲食的道理，告訴您“晚上回家沒空閑做飯，沖一勺雜糧粉，再來點水果”。

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代餐食品是一種低碳水的低能量食品，如果一天三餐以代餐食品代替正常飲食，會迅速導(dǎo)致營養(yǎng)不良。這些營養(yǎng)不良的人并不都是瘦弱的營養(yǎng)不良，而是體形看起來仍然肥胖。(你說你營養(yǎng)不良，這使每個人都感到難堪)

此外，代餐食品也是一種低脂肪食品，長期用代餐粉代替主食極易出現(xiàn)供能不足的問題，脂肪中的磷脂和膽固醇是人體細(xì)胞的主要成分，其中以腦細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞的含量至高。嚴(yán)重者，甚至?xí)鹕眢w無力、頭暈、閉i經(jīng)等不良后果，這就是代餐粉對人體可能產(chǎn)生的不良影響。

綜上所述，我在那時吃了一周以上的代餐之后就放棄了，因為我不想我的減肥是以犧牲健康為代價的，而且我覺得這樣做也不會有什么效果。

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雖然我認(rèn)為減肥還是要少吃多動的，但這并不意味著一定要通過吃代餐粉來達(dá)到減肥的目的，許多健康有效的減肥食譜都能讓你同時達(dá)到飽腹感和瘦身效果。

該配方是一種循環(huán)系統(tǒng)，每天的總熱量控制在1000-1200卡路里，通過一種碳水循環(huán)方式達(dá)到減i脂效果，從而制造出一種基礎(chǔ)代謝的缺口。

其優(yōu)點主要有兩點：

1、抑制肌肉的分解，這樣可以減輕來自脂肪的更多重量。

2、分泌刺激胰島素，可有效減緩平臺期到來。

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提到代餐粉可以減肥嗎，首先我們要了解一下代餐粉到底是一種什么東西。事實上，減肥代餐粉是一種配方食品，屬于特殊膳食，具有高纖維低熱量、易飽腹感的特點。還有一種說法是，在日常生活中如果你不吃東西，可以在吃代餐粉的同時，也能很好地為身體補(bǔ)充能量。

不過現(xiàn)在要注意的是，現(xiàn)在很多代餐粉的質(zhì)量不合格，如果隨便買一些牌子去胡亂吃，可能會導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，進(jìn)而引發(fā)一系列的健康問題，所以大家要當(dāng)心。

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那么好的減肥方法是什么？

(1)適當(dāng)多飲水

事實上，適當(dāng)?shù)亩嗪人畬ξ覀兊纳眢w健康非常有幫助，特別是多喝水還能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，對于減肥瘦身都是很有幫助的。

(2)積極開展體育活動

要想達(dá)到更好的減肥瘦身效果，日常生活中要堅持進(jìn)行體育鍛煉，特別是要多做有氧運動，可以讓減肥的效果更好，可以促進(jìn)身體能量的消耗，比如慢跑、游泳、健身操等，效果都很好。

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代餐點該怎樣吃？

代餐會不會以代餐產(chǎn)品代替正餐，也不會吃其他東西。這種做法并不科學(xué)，至好在餐前半小時實用，或者吃飯時用部分主食代替。這不僅可以減少正餐的攝入量，還可以通過代餐來補(bǔ)充各種營養(yǎng)。

晚上吃代餐至好。由于夜晚是一天中身體能量代謝至慢的時候，而晚上的消耗量很少，所以選擇減少晚餐的能量攝入量更有助于減肥。

代餐食物中纖維素含量較高，維生素、礦物質(zhì)和優(yōu)i質(zhì)蛋白一般較少，因此為平衡營養(yǎng)，至好搭配蔬菜和瘦肉。

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代餐粉多是以谷類、豆類、薯類為主料，再加輔料制成的單一或綜合性沖調(diào)粉i劑產(chǎn)品。有一定的保健功效，是減肥人士日常代餐的好選擇。代餐粉對小白來說是個不錯的減肥選擇，成本低，風(fēng)險小，比其他減肥藥好得多。代餐粉是 CAC (ICAC)發(fā)布的“低能量減肥配方食品標(biāo)準(zhǔn)”，食用代餐粉是一種風(fēng)i靡國際的減肥減肥方法。

代餐粉有一定的減肥功效，但也需要輔助，介于這類產(chǎn)品的營養(yǎng)成分中，人體需要額外補(bǔ)充水分、膳食纖維和蛋白質(zhì)，并配合適當(dāng)?shù)倪\動塑造身材。

在減肥方面適當(dāng)?shù)倪\動與飲食是黃金搭檔，是必不i可少的健康減肥方法。早上或者晚上找個公園或者在小區(qū)里慢跑一個小時，或者去健身房鍛煉1小時，這樣既可以消耗熱量，消耗脂肪，還能塑形，何樂而不為呢。