如何保護(hù)好腰部

1、少吃寒濕食物,腰痛者的飲食,一般與常人無多大區(qū)別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物,即使在夏天,也不宜多飲冰凍的飲料。對(duì)于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次進(jìn)食太多。對(duì)于慢性腰痛持續(xù)不斷的,可常服一些固壯腰的中成yao。

2、注意補(bǔ)鈣,腰部疼痛除了與肌肉勞損有關(guān),還和骨骼的健康狀況有關(guān),比如缺鈣。如果平時(shí)飲食多攝取豆類制品、奶酪、酸奶等,能預(yù)防骨質(zhì)疏松,減緩腰椎痛。

不傷腰的站姿

不良站姿會(huì)使背部肌肉持續(xù)高緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)腰背疼痛的癥狀。

可以按照下面的動(dòng)作進(jìn)行矯正：手握拳；豎起大拇指；手臂連著手部稍微外翻（就像搭便車那樣），這時(shí)可以感覺到肩膀以及胸廓打開；保持上半身與gu盆正直，后背肌肉就自然感覺放松了。

不傷腰的彎腰方法

我們?nèi)粘＿M(jìn)行的很多動(dòng)作都有可能造成腰痛，我們能做的就是盡量避免這些動(dòng)作。

比如用洗衣機(jī)時(shí)，拿衣服用一只手拿，另一只手扶著洗衣機(jī)，盡量讓脊柱保持中立，以屈髖代替脊柱彎曲，這樣能對(duì)腰背起到較好的保護(hù)作用。

如何利用腰部保健養(yǎng)生？

1、搓搓腰

首先端正坐好，兩腳分開，和肩膀一樣寬。兩手掌對(duì)搓10次，等發(fā)熱之后，緊緊按住兩側(cè)腰眼部位，幾秒鐘后，兩手掌順著腰椎兩旁用力上下搓動(dòng)，一直向下搓到尾骨下，向上搓到兩手臂后肘，連續(xù)搓36次。

2、按mo腰

首先把兩手握成拳頭狀，拳眼向上，用手掌指關(guān)節(jié)突出部位，不停地在兩側(cè)腰間處旋轉(zhuǎn)按mo，順時(shí)針和逆時(shí)針方向依次按mo18圈。

3、抓腰

兩個(gè)手反叉腰，大拇指放在前面，按在腰側(cè)不動(dòng)，其他4指放在腰椎兩側(cè)，用手指指腹向外抓擦皮膚，要注意不能被指甲弄傷。兩個(gè)手同時(shí)進(jìn)行，各抓擦36次。