日常護腰：

改變不良生活習慣

蹺二郎腿 蹺二郎腿會使腰椎兩側(cè)受力不均衡，尤其是習慣向單側(cè)蹺二郎腿，長時間受力改變會導致脊柱側(cè)彎。建議減少單側(cè)蹺二郎腿時間和次數(shù)，或者雙側(cè)輪流蹺二郎腿以減少單側(cè)壓力過大，不蹺二郎腿。

坐在沙發(fā)上看電視 若沙發(fā)太軟，人坐下去后蜷的像“蝦米”一樣，這種姿勢腰椎壓力非常大，另一種是斜靠在沙發(fā)上，身體重量偏向一側(cè)，腰部不平衡。這兩種情況都可導致腰部損傷的機率增加，可通過更換硬墊沙發(fā)、調(diào)整姿勢和減少看電視時間來避免腰部損傷。

護腰的方法：

1、對生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板。

2、走路時不要拿重物，盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

3、走路時盡量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康復方案中，每天快走半小時是一個重要的組成部分。

4、選擇一把符合人體工程學的椅子：堅硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，這樣使你可以舒服地向后靠著，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳時盡量挺直腰部；如果是一個全身都會陷進去的沙發(fā)，干脆別坐也別躺了，因為坐著和躺著都會讓腰椎沒有支撐，增加它的壓力。

如何護腰：

3、蹺二郎腿不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)。坐著時并攏雙腿，膝蓋間夾張紙，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

4、睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，所以睡覺要選擇硬板床或較硬的臥具，睡姿取側(cè)臥，雙下肢屈膝位。

5、彎腰搬重物，抱小孩時及突然轉(zhuǎn)腰，都有可能損傷腰部肌肉和椎間盤，因此搬重物時，屈膝下蹲，把重力分擔在腿部肌肉，減輕腰部的負擔。同時逐漸用力，防止腰部突然受力。自己一個人不要抬重物，動作不要過猛，拿東西時身體要靠近物體，避免閃腰。

保衛(wèi)腰椎行動起來

晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鳌?/span>

倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎欣賞的。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。