抱枕健身法：用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個(gè)橢圓形的長(zhǎng)枕。睡眠時(shí)應(yīng)側(cè)臥，雙臂抱枕，長(zhǎng)枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關(guān)節(jié)拉開，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和。

　　旋腰健身法：雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進(jìn)行。此法對(duì)、、、腸等疾病有預(yù)防和作用。

天氣日漸涼爽，越來越多的老年人每天早晚都會(huì)適當(dāng)?shù)淖鲆恍╁憻?，老年人鍛煉固然是好的，但是在鍛煉的時(shí)候一定要注意一些細(xì)節(jié)方面的問題，提醒您尤其是做頸部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要特別小心。

是老年人的常見癥和多發(fā)癥。一般來說，輕度的不會(huì)影響大腦的血液供應(yīng)，所以頸部活動(dòng)后不會(huì)出現(xiàn)什么癥狀。而重度的，會(huì)使大腦血液供應(yīng)減少，出現(xiàn)頭暈、和記憶力減退等癥狀。此時(shí)活動(dòng)頸部，很可能加重腦缺血，從而使上述癥狀更加嚴(yán)重，甚至發(fā)生“缺血性腦”。

因此，老年人在體育鍛煉時(shí)不要過度活動(dòng)頸部，特別是伴有頭暈和記憶力下降的患者應(yīng)嚴(yán)禁過度活動(dòng)頸部，平時(shí)也不要猛回頭和扭頭，以避免和減少由于頸部造成的“缺血性腦”。

唐山養(yǎng)老院祝您晚年健康快樂。

養(yǎng)生是一個(gè)經(jīng)久不衰的話題，今天唐山養(yǎng)老院給大家科普下養(yǎng)生的時(shí)機(jī)。早餐后半小時(shí)：吃點(diǎn)水果，膝蓋。早餐后吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。早餐后吃水果還可以，有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。

吃完早飯，可以一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢，在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護(hù)關(guān)節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘。

養(yǎng)生常曬三部位

　　老年人經(jīng)常曬曬后背、前腹、雙腳等部位，可刺激相關(guān)巡行經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)養(yǎng)生效果。

曬后背——提高

　　膀胱經(jīng)行走于后背，大部分、感冒等疾病都源于膀胱經(jīng)受涼。中醫(yī)認(rèn)為“萬(wàn)病皆損于一元陽(yáng)氣”，人體前為陰，后為陽(yáng)，經(jīng)常曬后背，能疏通膀胱經(jīng)，在的同時(shí)，讓你健康又長(zhǎng)壽。

曬前腹——減少大肚腩

　　陽(yáng)光中的紫外線能加快胃經(jīng)氣血的運(yùn)行速度，讓你的減少大肚腩，身形苗條。建議在曬太陽(yáng)時(shí)平躺下來，稍稍將衣服撩起，露出小腹，讓紫外線直接作用于腹部皮膚表面。一般來說，30分鐘的日光浴就能起到加快腹部脂肪燃燒速度的效果。

曬雙腳——疏肝明雙目

　　疏肝有明目的功效，當(dāng)肝經(jīng)通暢時(shí)，視力就會(huì)變佳。肝經(jīng)始于大腳趾，陽(yáng)光中的紅外線和紫外線有調(diào)整肝經(jīng)氣血的作用。建議老年人在曬太陽(yáng)時(shí)盡量穿著短褲，將腿抬起來，露出腿部?jī)?nèi)側(cè)，讓陽(yáng)光充分籠罩肝經(jīng)巡行的部位。