很多人就心動了，那我去多吃一點菊粉，是不是可以減肥呢？吃一點菊粉確實可以提升飽腹感，但是感到飽了之后你會不會去吃別的東西就是另外一回事了……

更重要的是，包括菊粉在內(nèi)的膳食纖維，吃得過多反而會增加腸道負擔(dān)。

能吃多少？

目前推薦的每天的膳食纖維量跟總熱量有關(guān)，也就35克，正常人平時攝入不可溶性的膳食纖維大概15克，也就是說，正常吃飯的人其實再吃15克足矣。

菊粉在咱們國家是按照「新資源食品」管理，使用范圍不包括嬰幼兒食品，作為粉狀添加劑，每天攝入不超過15克。

1、菊粉的來源和本質(zhì)：

菊粉，又名菊糖，是植物能量的儲存方式之一，廣泛存在于菊科、科等植物中，是多種不同聚合度果聚糖的混合物，具有膳食纖維和益生元的雙重功效，是腸道有益菌的食物；

2、主要起作用的方式：

菊粉是腸道有益菌的食物，能使腸道有益菌增殖并占優(yōu)勢，抑制有害菌；

增加腸道的蠕動、糞便量及排泄量，改善習(xí)慣；

通過被益生菌降解產(chǎn)生短鏈脂肪酸和乳酸，降低腸道PH值，提高 Ca2 ，Mg 2 ，Zn 2 等礦物質(zhì)的吸收，促進 B 族維生素及葉酸的合成，提高機體的新陳代謝，和抗病力；

菊粉益生元是一種腸道有益菌的食物，能夠通過是腸道有益菌增殖和代謝產(chǎn)物的作用而起到對人體健康有益的作用，是美國FDA確認公認安全物質(zhì)，是中國批準的新資源食品，可以一直吃，但如果能夠通過飲食獲得足夠的益生元，則可以減量或是不吃，如果飲食達不到，菊粉益生元則是一個很好的補充。關(guān)于用量，小編推薦：健康成年人的保健量在5-10g/d，而腸道菌群失衡或是已經(jīng)有腸道相關(guān)癥狀的可以增加到15g/d-20g/d，結(jié)合自己的身體反饋情況適當(dāng)調(diào)整。