護腰的動作：

趴在墊子上，手置于后背，使上半身離開墊子，同時保持下巴收緊。

坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。

保持一側膝關節(jié)鎖緊，同時使下肢離開墊子8-10cm，同時另側上肢太高。

腰部疼痛的患者在舒適的范圍內,盡量少進行抬高或搬運重物等活動,在抬重的過程中,不要用力過猛,以防閃到腰;公司白領在工作中,由于要長期保持一個端坐的姿勢,容易埋下yao疼的隱患,因此,在工作或學習的過程中,每隔一小時變換一下姿勢或者到處走走,舒展筋骨,有助于放松身體;

傷腰的行為：睡姿不正確或床墊不合適。  蜷縮著睡覺，趴著睡覺，張牙舞爪睡覺對脊柱來說是不利的。  正確的睡姿可以面朝上平躺或側睡；有的人會反應平躺時腰貼不緊床面，那可能是gu盆前傾導致的，你可以在膝蓋下方墊一個枕頭就可以了。

不建議在腰下方墊東西！  另外床墊要軟硬合適，硬板床也不是說完全就是很硬的那種；大概就是木板上鋪兩層褥子的軟硬程度，要注意的是，早上起床要感覺要很輕松，你的睡姿和床墊才是比較的。

不傷腰的坐姿

脊椎自然中立，收腹挺胸而坐，是不傷腰的坐姿。

正確的坐姿很重要，尤其是晨起時，是一天之中脊椎椎間盤水分含量高的時候，這個時候不良的姿勢容易引發(fā)傷痛。

不傷腰的走姿

很多人由于含胸、駝背等不良姿勢，長時間走路時很容易感覺疲勞。

正確的走姿是走路時身體挺直，大幅度擺臂，帶動大步幅走路。

這樣走路不僅不易疲勞，還可以將走路變成zhi療，對不良姿勢有很好的矯正作用喲。

護腰的方法：

1、起身式：首先要趴在墊子上，雙手撐地使上半身離開墊子，此時髖關節(jié)和大腿前側需要貼在墊子上，然后腿要保持伸直，不要讓腰部有擠壓感，而是伸展放松的感覺。

2、后伸式：趴在墊子上，身體放松，將兩手置于后背，通過腰腹的力量使上半身離開墊子，同時保持下巴收緊。當然如果有儀器的也可以儀器上進行。但要注意趴的時候不要壓著肚子，可以放一塊東西在髖部墊著。

3、髖關節(jié)后伸式：依然是趴在墊子上，腹部緊貼墊子，雙手掌撐在胸部的兩側，腿保持伸直的狀態(tài)其中一只抬起離開墊子，盡量要讓大腿前側也離開墊子，然后換另一只腿。