2、節(jié)食運動一定要齊下 單純的節(jié)食或單純的運動都很容易反彈，而且很難堅持，當你忍不住暴食了一頓后，痛快地運動一場就足以消耗涉入的熱量。為什么要運動?科學證明，同樣的運動量肌肉所消耗的熱量要遠大于脂肪所消耗的熱量，也就是說明了為什么胖人越胖，瘦人越瘦的道理。運動的減肥是一個加速的過程，而節(jié)食減肥開始效果比較快，而后則越來越慢。

3、不要制定太過遠大的目標 我在124斤時，我的目標就是減到120斤，這大概用了我兩三周的時間，達到了一個目標，會非常有成就感，不要動輒就定上30斤，40斤的目標，這種遙不可及的遠大理想會令人精疲力竭，終導致放棄。

1、早餐要補充蛋白，可以吃一顆水煮蛋或者一杯牛奶，補充復合碳水，比如無糖八寶粥或者燕麥粥，喚醒身體代謝，還能控制午餐的進食量。

2、飯杯水，可以抑制饑餓感，有效控制進食量。切記：飯后不要馬上喝水或者喝湯，否則容易撐大腸胃，會讓你的進食量慢慢提高。3、放慢吃飯速度。細嚼慢咽的吃飯習慣，有助于腸胃健康，還可以避免過量進食，吃飯速度太快，不利于控制卡路里攝入，還容易吃撐。

6、晚餐早點吃，不要晚于20點。晚飯后到睡覺前不要再吃任何食物，睡覺的時候身體消化系統(tǒng)才能及時休息，第二天更運動，避免脂肪的堆積。

7、多做家務，不要總是宅著不動。平時要勤快一點，每天拖地、洗碗做飯、打掃家里，這樣身體的活動代謝也會不知不覺提高，熱量消耗也會有所提升。

8、培養(yǎng)自己的運動愛好。平時可以多嘗試戶外活動，比如跑步、廣場舞、打球、爬山等運動，每周堅持4次以上的鍛煉，每次40分鐘以上，長期堅持可以提升體能素質(zhì)，促進體脂率下降。