機跑和戶外跑的幾點建議

跑步機要選帶有減震功能的，這樣能減少對膝蓋的沖擊和肌肉關(guān)節(jié)的傷害。如果選擇戶外跑，要盡量選擇正規(guī)的塑膠跑道，遠離有毒的劣質(zhì)跑道，如果只有水泥路面、瀝青路面可選，那也要選擇平整開闊的路面跑步。

不論機跑還是戶外跑，都要安全。很多新手剛開始機跑時，都反映說感覺眩暈、吃力，這是運動神經(jīng)和視覺神經(jīng)不適應(yīng)產(chǎn)生的問題。給自己一些時間、慢慢減弱這種沖突，跑完后不要馬上下來，在跑步機上慢速走動兩分鐘，循序漸進地適應(yīng)就好了。戶外跑就要注意避開人群密集的場所，盡量選環(huán)境好、危險少的公園等場地。

跑步機的好處

在跑步機上跑步可提供良好的鍛煉，可以提高您的心律，并使血液平穩(wěn)地泵送到所有。

定期進行有氧運動有助于增加心臟的力量和體內(nèi)血液的循環(huán)。心臟強壯也意味著血壓降低，這對血壓較高患者來說是很有好處的。

在跑步機上跑步可以降低不良膽固醇并增加良好的膽固醇。通過使您的動脈清除脂肪阻塞，有助于對抗心臟和血管疾病。

而且，大多數(shù)跑步機都配有心率監(jiān)測器，可讓您密切關(guān)注心率，這對您關(guān)注心臟健康非常有用。

 由于跑步機電機是不易消耗品，所以選擇跑步機的時候不但要看跑步機電機的功率，還需要選擇電機品質(zhì)好的跑步機，一個好的電機完全完全可以具有5-8年的壽命，好的電機由于是高轉(zhuǎn)速馬達，動力音強勁，聲音順暢。老年人在跑步的過程中普通會目視前方，若在家中用家用跑步機跑步，放在陽臺左近，這樣在跑步的時分能夠遠觀，而遠觀關(guān)于老年人的眼睛放松是好的辦法。空間，家用可折疊跑步機不用時可以折疊起來，能騰出一定的空間，但商用跑步機既大且重，移動十分不便，普通家庭使用，一定要考慮好空間是否足夠。