俗話說心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才會達(dá)到效果。運(yùn)動量好根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行，對于很久沒有運(yùn)動的人來說，剛開始使用好控制在15-20分鐘左右，以后再逐步增加運(yùn)動時間。一定要穿上鞋跑步，雖然現(xiàn)在很多家用電動跑步機(jī)的跑臺越來越好，避震系統(tǒng)做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進(jìn)行運(yùn)動，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時對膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。

如果我們?nèi)狈∩砥鞑?，其?shí)我們也可以鍛煉，比如拉起、俯臥撐等舉重訓(xùn)練，你可能做不到動作到位。而專門練習(xí)拉起的設(shè)備可以幫助你調(diào)整相關(guān)動作，這樣你可以在練習(xí)完標(biāo)準(zhǔn)動作后，效果會更好。這是健身器材的標(biāo)準(zhǔn)和有效引導(dǎo)有效動作的有效性。只有用器械達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動作，才能出現(xiàn)許多健身。  

健身器材的一項(xiàng)功能是保護(hù)健身人員，它能對人體產(chǎn)生定向保護(hù)功能，這與人們在戶外鍛煉時經(jīng)常發(fā)生的各種傷害形成了鮮明的對比?？傊∩砥鞑牡墓δ茉谖覀兊娜粘Ｉ钪腥匀皇欠浅Ｖ匾?。我希望每個人都能善待它并好好利用它。  

 其實(shí)跑步機(jī)保養(yǎng)很簡單，一共分四個步驟：

一：先將跑步機(jī)關(guān)閉電源。

二：加油前需要先清潔跑步機(jī)，尤其是如果跑步機(jī)沒有長時間清潔的話。

三：輕輕地把跑步機(jī)上左側(cè)跑步帶牽起，將潤滑油沿上跑板跑帶運(yùn)行方向，大約10毫升的劑量，切忌過度使用。然后，另外一側(cè)也同樣添加。

   四：左右兩側(cè)的潤滑油加好后，開啟跑步機(jī)。將跑步機(jī)通電運(yùn)轉(zhuǎn)在3km/h的速度以內(nèi)，人站上去隨著跑步帶一起運(yùn)動，用腳有意識的踏壓跑步帶下涂有潤滑油的區(qū)域，使其在跑步板上散布均勻，大約這樣維持幾分鐘運(yùn)轉(zhuǎn)就可使?jié)櫥捅慌軒耆铡?

根據(jù)員工人數(shù)配置健身器材的數(shù)量。

配置健身房時一定要考慮員工的數(shù)量來進(jìn)行配比，如果低于30人，那么就不需要太多的器材，購買幾臺基本的有氧健身器材（跑步機(jī)、橢圓機(jī)、健身車），再配上練習(xí)無氧的腹肌板、臥推架和一臺綜合訓(xùn)練器就足夠了，畢竟才30人，想去鍛煉的人其實(shí)并不多，所以可以根據(jù)員工對健身的喜好度適當(dāng)減少有氧器材和無氧器材的數(shù)量，比如30個人都沒有運(yùn)動習(xí)慣的話，一臺跑步機(jī)就夠了，臥推架稍一點(diǎn)的力量器材也不用購買，可以用乒乓球桌、臺球桌這種稍有娛樂性質(zhì)的器材來代替，這樣使用率會更高。