背部贅肉累累，豈不是很悲劇!如何減背部贅肉才能練就出一副美背呢?

雙臂后張

　　立正站好，身子保持筆挺，雙手緊握啞鈴垂于身體兩側(cè)。將手肘彎曲抬至胸部，爾后將手臂向兩側(cè)展開，利用身體的力量將手臂向身后伸展。當(dāng)伸展到時，保持該姿勢片刻在緩慢恢復(fù)原姿勢。反復(fù)練習(xí)該動作能促進(jìn)背部脂肪燃燒，使背部更顯迷人曲線，以練就出美背。

俯臥壓身

　　俯臥在床上，手掌與雙膝著地，身子與大腿呈直線狀。手肘彎曲，將上半身向下壓，爾后將手臂伸直，將身子向上撐起，同時要讓大腿與身子保持在一條直線上。常練習(xí)這個運動能使你的背部脂肪加速燃燒，讓你輕松瘦出美背。

俯臥抬頭后仰

　　俯臥在床上，將手臂伸直手掌撐地，雙腿微開伸直，前腳掌著地，利用腰部的力量將上半身向后仰，與此同時頭部跟著后仰，到達(dá)極，保持該姿勢15秒，爾后緩慢將身子恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)該運動能使你的背部得到鍛煉，常練習(xí)還能使擁有撩人美背。

如果說你的四肢纖細(xì)窈窕，但是背部卻贅肉累累，那么給人的感覺也是粗壯!怎么減背部贅肉，塑造一副零缺點的背部呢?胸可以整，肩卻是無法造假的，推薦三個瘦背動作，打造一個完1美緊湊潤滑的零缺點美背!

雙肩塑形：鍛煉能夠使肩部曲線變得富有彈性，每天運動能讓肩部更年輕。

啞鈴操

利用啞鈴做側(cè)舉的動作可以運動肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈現(xiàn)漂亮的曲線。

俯臥撐不僅是男人修身的，對女士們來說，對美肩也能起到不錯的效果。

找點輔助的工具，做些簡單的運動，也能起到一定的作用。

是不是還在羨慕明星們性1感嬌嫩的美背？纖瘦的肩背無論看正面的鎖骨，還是后面的美背，穿衣拍照都漂亮。正因為肩頸和背部平時都處于靜態(tài)，很難運動到，加上全身淋巴1結(jié)也處在肩頸交接的位置，如果血液循環(huán)緩慢或是排1毒不暢，肩頸部位和背部很容易堆積毒1素和垃圾，導(dǎo)致局部肥胖和浮腫。

雖然肩頸部很難運動到，但是這個部位大多數(shù)是因為血液循環(huán)不好引起的浮腫，并不是完全的脂肪肥胖。因此只要想辦法舒緩肩背，幫助血液循環(huán)，增加血液溶氧量促進(jìn)新陳1代謝，打造完1美背部并不是難事。