老年人腿腳抽筋吃什么食物好

1、香蕉

腳抽筋可能是因?yàn)樯眢w中缺鉀導(dǎo)致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果,含有的泛酸能夠讓人開(kāi)心,解除憂郁。這對(duì)于因?yàn)殚L(zhǎng)期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯(cuò)的緩解效果。除了香蕉之外,另外富含鉀元素的食物還有紫菜,海帶,油菜,土豆,谷類等等。

2、牛奶

腳抽筋還可能是因?yàn)樯眢w中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),能夠幫助補(bǔ)充身體所需要的鈣元素,防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有黃豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。

3、紫菜

晚上睡覺(jué)的時(shí)候腿“抽筋”,很多人認(rèn)為是缺鈣，但其實(shí)缺鎂也會(huì)發(fā)生腿抽筋。營(yíng)養(yǎng)表示,喜歡腿抽筋的人不妨試試多吃一點(diǎn)含鎂的食物。一般成年人每日對(duì)鎂的需求量,男性為350毫克,女性為300毫克。缺鎂可導(dǎo)致肌肉無(wú)力,耐久力降低。同時(shí),鎂還對(duì)健康有重要的保護(hù)作用。

 老人呼吸操的正確操作！

 肺部是我人身體的呼吸，它的健康出問(wèn)題會(huì)造成身體各個(gè)受到傷害，談到如何保護(hù)老年人的肺部健康，除去良好的生活和飲食習(xí)慣外，我們還可以利用下面的這套呼吸操達(dá)到目的。在室內(nèi)外都可進(jìn)行。做時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。以下是敬老院介紹的具體方法   

 深呼吸　    先慢慢地用鼻吸氣，壁盡量外挺，使肺部充滿空氣。這一過(guò)程需要5秒鐘，后屏住呼吸5秒鐘。肺部吸足氧氣后，再用口縮唇慢慢呼氣。每分鐘8～10次，每次3～5分鐘。這樣反復(fù)10分鐘，這一練習(xí)宜在白天進(jìn)行。   

 靜呼吸　    將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，同時(shí)閉上眼睛，想象吸進(jìn)的空氣是有顏色的，如藍(lán)色、淡黃色或綠色，并盡量讓身體各部分都感受到這一顏色，這樣會(huì)使人感到全身放松，充滿活力。當(dāng)肺內(nèi)空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住，屏氣10秒鐘，同時(shí)想象體內(nèi)空氣中充滿了種種的煩惱，后讓空氣從右鼻孔連同剛才想象中的煩惱一起吐出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始，每邊各做5次。    睡眠呼吸　    這一呼吸對(duì)者特別有效。躺在硬板床上，臉朝上，兩手平放在軀體兩側(cè)，閉上眼睛，然后開(kāi)始深吸氣，同時(shí)慢慢抬起雙臂，舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，再屏氣10秒鐘，接著慢慢吐氣10秒鐘，雙臂同時(shí)還原。這樣反復(fù)10次，即能安然入睡。

養(yǎng)老院講解老人喝茶的好處和禁忌

在喝茶時(shí)，男人和女人沒(méi)有區(qū)別，沒(méi)有或廉價(jià)，有窮人住在山村，也有錢人住在城里，比如吳屯安，被稱為“現(xiàn)代太極太斗”，喜歡在他的生活中喝茶，手拿一杯，日日夜夜。從濟(jì)，唐代120歲的，被稱為趙州禪師。他在佛壇上創(chuàng)造了“趙州門”，其中有一種“去茶”的禪法來(lái)詮釋“平常心就是道”。清朝有位百歲壽星李慶遠(yuǎn)，他生前非常贊賞清朝學(xué)者陸隴其的話：“足柴足米，無(wú)憂無(wú)慮，早完官糧，不驚不辱，不欠人債而起利，不入典當(dāng)之門庭，只消清茶淡飯，便可。"李慶遠(yuǎn)他一生都遵守這個(gè)奇妙的公式，說(shuō)："這是個(gè)很好的健康食譜，是一個(gè)很好的職業(yè)。如果你想永遠(yuǎn)活下去，你不需要服用萬(wàn)靈藥或煉金術(shù)。"《南方新書(shū)》的歷史>記錄："唐宣宗"三年(849年)，一位130歲的和尚來(lái)到洛陽(yáng)，玄宗問(wèn)他的長(zhǎng)壽方式，和尚回答："，當(dāng)一個(gè)年輕的家庭貧窮時(shí)，沒(méi)有藥可以服用，整個(gè)生命只用于茶，而每天的飲用碗也不太多?！?

養(yǎng)老院推薦根據(jù)不同季節(jié)飲用不同種類的茶，使其在體內(nèi)發(fā)揮作用。丁富妮就是這樣一個(gè)典型，她喝的是花茶，夏天喝綠茶，秋天喝綠茶，冬天喝紅茶。有人對(duì)她的喝茶方式表示困惑。她解釋說(shuō)，春天喝花茶可以解除冬天積存的寒冷，促進(jìn)人體陽(yáng)氣的生成;綠茶有苦澀和冷的味道，夏天可以解熱解渴;綠茶不冷也不熱，秋天喝可以消暑解渴。體溫，恢復(fù)體液;紅茶很甜。性潮濕，富含蛋白質(zhì)，冬季飲用可幫助消化，滋補(bǔ)身體，使身體強(qiáng)壯?！皦坌遣杞?jīng)”與中理學(xué)十分一致，不為人所信。