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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營(yíng)】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營(yíng)采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計(jì)劃，以合理話運(yùn)動(dòng)為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

睡眠是讓身體充電、恢復(fù)的時(shí)間，因此睡眠一定要充足。每天必須睡足7到8個(gè)小時(shí)。光說(shuō)要注意睡眠，雖然聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，但仍然有許多人睡眠不足6小時(shí)，也許是因?yàn)閴毫推渌蛩貙?dǎo)致睡眠品質(zhì)低落。睡眠不只是放松而已，而是讓身體在睡眠中成長(zhǎng)和恢復(fù)。如果沒(méi)有時(shí)間睡到7小時(shí)以上，在空閒時(shí)間小睡一會(huì)兒，或是閉目養(yǎng)神都會(huì)有幫助喔！

好的午睡環(huán)境：尋找一個(gè)安靜且躺下的位置，躺著比站著睡眠時(shí)間長(zhǎng)50%。調(diào)暗室內(nèi)光線或戴眼罩，調(diào)整姿勢(shì)使全身肌肉放松，呼吸深慢。如果周?chē)h(huán)境有些吵鬧，則使用耳塞或聽(tīng)輕音樂(lè)。想象自己在寧?kù)o的草原上數(shù)綿羊。

 如果你能完成建議次數(shù)的大次數(shù)(通常為10～12次)而不感覺(jué)力竭，那就增加一點(diǎn)負(fù)重(一次增加10%～15%)。如果你不能完成建議次數(shù)的低次數(shù)(通常8次)，可以減少10%的重量，直到你能完成所建議的次數(shù)。一般來(lái)說(shuō)，你舉的一兩次動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該覺(jué)得很艱難，但還能堅(jiān)持得住。 

先要搞清楚：骨骼它自己本身是不會(huì)動(dòng)的，只有連接骨骼的肌肉產(chǎn)生收縮，才能導(dǎo)致骨骼位移。

參與發(fā)力的肩胛骨肌肉（斜方肌下部、背闊肌、菱形肌、前鋸肌）在引體或下拉的離心收縮(拉伸)階段，你的肩胛骨應(yīng)該明顯上移，如此才能充分拉伸斜方肌下部和背闊肌。

而在向心收縮(縮短)階段，你的肩胛骨應(yīng)該明顯向下壓，如此才能充分?jǐn)D壓斜方肌下部和背闊肌。