老年人鍛煉應(yīng)注意的問題,注意氣候的變化老年人應(yīng)留意當(dāng)天的空氣質(zhì)量指數(shù)報告和天氣預(yù)報。由于運動時的肺通氣量比安靜狀態(tài)高出10~15倍以上，在空氣污染嚴(yán)重的時段運動，機體吸入的有害物質(zhì)相應(yīng)增多，危害老人的健康。因此，應(yīng)指導(dǎo)老年人選擇空氣質(zhì)量較好的時段進行運動。冬天在室外運動，要防止被冰雪滑倒，避免冷空氣直接吹襲面部。因此，當(dāng)你看書、看報，特別是看電視時，不妨讓自己離開座椅，多站一會兒。體質(zhì)差的老年人在運動過程中應(yīng)該注意保暖，防止受涼;在高溫環(huán)境中運動不利于熱量的散發(fā)，容易發(fā)生中暑。因此，老年人進行戶外運動，應(yīng)選擇適宜的天氣，氣候惡劣的情況下，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運動方案，改在家或室內(nèi)健身房中進行。

  中老年日常飲食應(yīng)當(dāng)留意些什么?怎么讓中老年健康開心的渡過晚年生活呢?一要少，俗話說得好：飯吃八分飽，少病無苦惱。含意就是呢，每頓飯不必吃的太撐，要給腹部留個3分的室內(nèi)空間。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，假如人們常常維持3分挨餓，其使用壽命將提高20%~30%。二要暖，中醫(yī)學(xué)講，腸胃乃后天之本。胃喜燥畏寒，因此要防止冰的涼的食材刺激性，要暖食?？墒且粢猓巢⒉坏扔跔C食，常常吃過燙的食材會損害食道，是食道癌的發(fā)病原因之一。三要早，說白了的“早”呢，便是到用餐的哪個點才用餐，一般來說，早上7點~9點是肝膽經(jīng)脈運行的情況下，因此早餐zui好是分配在這個時間。如果你穿得比較少再休息的話，那么就可以很快地消除疲勞，讓身體的各個部位都得到很好的休息。中醫(yī)學(xué)說“胃不和則臥不安”，因而晚餐也盡可能早吃，那樣才不容易給胃腸提升承擔(dān)。

  百齡養(yǎng)老院教你老年chi呆該如何護理呢？

1、適當(dāng)參加體育活動：“生命在于運動”，但要量力而行，循序漸進，做些符合本人年齡和健康狀況的體育鍛煉，如體操、跑步、舞劍、打拳和球類活動、散步等。

2、情緒要平穩(wěn)：不要觀看剌激性很大的電視jie目、電影和參加du博。參加文娛活動(如打牌等)也應(yīng)適當(dāng)，不要日以繼夜，影響休息。