加入間歇沖刺

間歇訓練主要以“快慢快慢”和“動停動?！钡哪Ｊ竭M行。運動時間短、強度很高，這是間歇沖刺的特點，所以一般的初跑者并不容易承受，不過間歇沖刺的效果可以延續(xù)很長一段時間，是突破撞墻期的較好方式。

高強度間歇訓練之所以被視為減少脂肪的利器，就是因為間歇訓練能提高運動后的熱量消耗，也就是所謂的運動后熱量燃燒效應（After-burn effect）。

跑步機上效率較高的跑法

0）請務必熱身

1）視線向前，不要把手機放在臺子上邊跑邊看。

2）控制步幅，不要太大，

3）有意識地去提高步頻。

4）減少垂直移動。

5）控制速度，不要太快，可以慢慢加速。

6）控制坡度，提高強度。坡度不要一成不變。也不要太陡。

7）不要抓著扶手跑，動用肩胛骨，前后擺臂。

8）戶外跑步戴耳機聽不到周圍的聲音會有危險，跑步機上可以跟著音樂節(jié)奏

9）補給放在跑步機上，少量多次勤補給。

10）跑后不要著急下來跑步機，容易眩暈。跑步機上有cooldown模式的。慢慢放松。

跑步機的好處

您可能會認為跑步僅對您的有氧運動和耐力有益，但事實并非如此，跑步機跑步可以讓您增強肌肉。

您跑得越多，腿部肌肉就會越積聚，腿部肌肉就更強壯。

正確的跑步方式，收腹挺胸，腹部肌肉用力，也可以幫助增加核心力量。

跑步甚至也可以增強手臂的肌肉，這僅是因為您在跑步時用力擺動手臂。

在跑步機上跑步會可以使您感到更快樂。

原因是跑步和騎自行車等有氧運動會導致大腦釋放出更多的因素。因此，在跑步機上跑步可直接有助于緩解抑郁。