加入間歇沖刺

間歇訓(xùn)練主要以“快慢快慢”和“動停動停”的模式進(jìn)行。運(yùn)動時間短、強(qiáng)度很高，這是間歇沖刺的特點，所以一般的初跑者并不容易承受，不過間歇沖刺的效果可以延續(xù)很長一段時間，是突破撞墻期的較好方式。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練之所以被視為減少脂肪的利器，就是因為間歇訓(xùn)練能提高運(yùn)動后的熱量消耗，也就是所謂的運(yùn)動后熱量燃燒效應(yīng)（After-burn effect）。

跑步機(jī)上效率較高的跑法

0）請務(wù)必?zé)嵘?

1）視線向前，不要把手機(jī)放在臺子上邊跑邊看。

2）控制步幅，不要太大，

3）有意識地去提高步頻。

4）減少垂直移動。

5）控制速度，不要太快，可以慢慢加速。

6）控制坡度，提高強(qiáng)度。坡度不要一成不變。也不要太陡。

7）不要抓著扶手跑，動用肩胛骨，前后擺臂。

8）戶外跑步戴耳機(jī)聽不到周圍的聲音會有危險，跑步機(jī)上可以跟著音樂節(jié)奏

9）補(bǔ)給放在跑步機(jī)上，少量多次勤補(bǔ)給。

10）跑后不要著急下來跑步機(jī)，容易眩暈。跑步機(jī)上有cooldown模式的。慢慢放松。

跑步機(jī)的好處

您可能會認(rèn)為跑步僅對您的有氧運(yùn)動和耐力有益，但事實并非如此，跑步機(jī)跑步可以讓您增強(qiáng)肌肉。

您跑得越多，腿部肌肉就會越積聚，腿部肌肉就更強(qiáng)壯。

正確的跑步方式，收腹挺胸，腹部肌肉用力，也可以幫助增加核心力量。

跑步甚至也可以增強(qiáng)手臂的肌肉，這僅是因為您在跑步時用力擺動手臂。

在跑步機(jī)上跑步會可以使您感到更快樂。

原因是跑步和騎自行車等有氧運(yùn)動會導(dǎo)致大腦釋放出更多的因素。因此，在跑步機(jī)上跑步可直接有助于緩解抑郁。