平時(shí)飲食還挺固定的，運(yùn)動(dòng)量嘛，一天能走6/7000步的樣子。飲水量大概一千多，還沒(méi)有遇到瓶頸期?！≡缟掀唿c(diǎn)半，包子或者面點(diǎn)＋牛奶或者沖的牛初乳。中午十二點(diǎn)左右，因?yàn)槌允程寐?。注意不踩雷就可以，關(guān)于中午主食的量，我覺(jué)得完全根據(jù)自己的情況決定吧，盡量盡量少吃。晚上六點(diǎn)左右，水果?；蛘咚崮獭；蛘咚蟮牟巳~，放點(diǎn)生抽。溫馨提示千萬(wàn)不能盲目的選擇減肥藥，不然會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重的傷害，每星期固定有3~5次的運(yùn)動(dòng)，可以把無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠分解肌肉脂肪，減少對(duì)油炸食物的攝入。減肥是個(gè)個(gè)體化的過(guò)程。所以別人的情況只有一定的借鑒意義。每個(gè)人減肥的過(guò)程中，都會(huì)遇到瓶頸。反正堅(jiān)持住就可以啦！還有減肥初瘦的比較快，因?yàn)槎际撬?。后?lái)會(huì)慢一點(diǎn)，減的是脂肪，所以堅(jiān)持住！另外，實(shí)在實(shí)在，想恰點(diǎn)好吃的，可以試試火鍋，但是切記不要吃芝麻醬花生醬等醬料，吃點(diǎn)生抽就可以了。

碳水化合物不是減肥的天敵，如果完全戒掉的話，會(huì)影響大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)、內(nèi)分*失調(diào)。但是精致碳水，比如：白米飯，可以少量的食用。多選擇飽腹感強(qiáng)的高蛋白食物，能量密度低的高纖維食物。

想吃肉就吃瘦肉，減肥蛋白質(zhì)是一定要補(bǔ)充的，肥肉都叫肥肉了，怎么能多吃呢？它里面可含有大量的油脂。

飯吃到7分飽就不要再硬撐下去，胃就像是粉絲，遇水會(huì)脹大，吃多了也會(huì)撐大！餓的時(shí)候也不要多吃米面類，畢竟升糖快，建議可以吃一些雞蛋、瘦肉、魚(yú)類、乳制品、豆制品等等。

　　減肥瘦身必定離不開(kāi)飲食控制，而且飲食是減肥過(guò)程中重要的干擾因素之一。要說(shuō)有助于減肥瘦身食物有哪些？主要是以低熱量的蔬菜、水果為主，這些食物都能輔助瘦身減肥，當(dāng)然并不是說(shuō)這些食材能減肥就可以隨便吃。所謂的減肥瘦身食物，不僅要選擇低熱量的食物，還要控制每一餐食物的攝入量，只有二者同時(shí)要求終才能達(dá)到瘦身成果。通過(guò)改善飲食控制體重，相比起市面上的減肥藥或食減肥茶，飲食減肥無(wú)疑是一種健康有效的減肥手段。利用飲食減肥法操作簡(jiǎn)單，副作用也小，所以受很多人青睞。純吃水果減肥不靠譜，一定要慎重選擇水果，搭配其他事物，營(yíng)養(yǎng)均衡，健康減肥。了解有助于減肥瘦身食物有哪些？對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)是非常有必要的。像水果蔬菜，豆制品，粗糧，堅(jiān)果，都是自然健康的食品，也是減肥食物，在減肥期間可以放心食用，只不過(guò)對(duì)蔬菜的烹飪方式，以及攝入量要有所改善。為了達(dá)到好的減肥效果，建議朋友們要把蔬菜、肉類進(jìn)行水煮。

早餐中有蔬菜，得15分;有水果，得15分；兩種食物都有，得20分。

　　一餐中如果沒(méi)有水果、蔬菜，那么其膳食纖維數(shù)量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素也很難達(dá)到平衡。但要忙碌的現(xiàn)代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。晚餐：可以喝點(diǎn)小米粥或者直接吃地瓜玉米之類的，沒(méi)胃口的時(shí)候可以喝點(diǎn)餐奶昔，自己加點(diǎn)水果，又好喝又有飽腹感。其實(shí)，吃碗蔬菜沙拉、饅頭、面包里夾幾片生菜、黃瓜，煮面時(shí)加些青菜，或把水果洗凈帶在路上吃，都是簡(jiǎn)單易行的方法。

早餐有松子、杏仁等堅(jiān)果，得15分；有花生、瓜子等油籽類的食物，得15分;兩者都有，得20分。

　　如果想讓早餐達(dá)到100分，堅(jiān)果必不可少。把晚上看電視時(shí)吃的瓜子、花生等堅(jiān)果換到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐質(zhì)量，還能預(yù)防肥胖。另外，堅(jiān)果富含維生素E和多種礦物質(zhì)，有利于心臟健康。