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除制劑本身外，在專i業(yè)跟蹤指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)、記錄等方面的思路也值得同行借鑒。

但是在日常生活場景中，

使用代餐產(chǎn)品減肥有以下三點(diǎn)困難：

一，你不可能一輩子都在吃代餐，即使可以暫時(shí)擺脫節(jié)食的欲望，達(dá)到目標(biāo)后的體重也要回到正常的飲食。

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而且此時(shí)要讓能量攝入保持在正常水平，用代餐來代替是很難的。

若不配合運(yùn)動(dòng)，代餐減肥很容易反彈，而且效果很難持久。

第二，無論是沖代粉還是代餐飲料，其加工方式本身就決定了其糖分含量很高。

此外，還可以以液體的形式攝取，兩到三口就可以喝完，能量被吸收代謝的速度比正常飲食要快得多。

這種情況對血糖控制不利，另一方面，你也很容易感到饑餓。

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在中國市場上銷售的全麥代餐粉，一般包括大麥、玉米、燕麥、小麥、大米五谷營養(yǎng)，更優(yōu)化地將其升級為全麥?zhǔn)称罚ㄗh每天攝入10克全麥?zhǔn)澄?，并含有膳食纖維、10種維生素和礦物質(zhì)，幫助人們建立一個(gè)均衡的飲食結(jié)構(gòu)，使消費(fèi)者從早餐中獲得多種營養(yǎng)，從而在一上午保持活力?！按嗉Z”誕生于1941年，是深受歐美消費(fèi)者喜愛的早餐品牌，也是全美第i一個(gè)早餐品牌。每一天，美國都有200噸'易碎'物品(大約130套標(biāo)準(zhǔn)盒裝)被各類家庭享用。在1997年，美國食品藥品監(jiān)督協(xié)會(huì)首i次對“易碎食品”進(jìn)行健康認(rèn)證，證明“易碎食品”、麥片等谷物類食品有助于減少心臟病發(fā)作。一九九八年的醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明'脆谷樂'有助于降低膽固醇。

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果品代餐

果粉中富含豐富的水果營養(yǎng)及膳食纖維，有一定的保健作用，特別是減肥人士每日代餐的佳選。

1.補(bǔ)充水分：每天喝至少2000 cc的水，當(dāng)身體脂肪被消耗后，就需要足夠的水份把這些代謝物排出體外。在減肥過程中極易脫水，因此水分的補(bǔ)充更為重要；

2.膳食纖維：多吃蔬菜等高纖食物，多吃含大量膳食纖維的食物，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排i便，而青菜的熱量低體積大，可減輕饑餓感。腹部饑餓的時(shí)候，還可以選擇低卡路里的水果如蕃茄、芭樂等；

3.攝取蛋白質(zhì)：一般代餐品中蛋白質(zhì)的含量不足以滿足人體需要，長時(shí)間服用會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)不足，使身體細(xì)胞修i護(hù)能力變差，皮膚彈性減弱，免i疫力下降等健康問題。因此，豆子，牛奶，雞蛋，肉類這些富含蛋白質(zhì)的食物要天天吃；

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由此可見，代餐粉可以使人瘦下來，但是之后需要承擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)也更多一些，還請您謹(jǐn)慎考慮。科學(xué)減肥才是至靠譜的，不要老想著歪門邪道的辦法，吃一點(diǎn)苦，收獲一份驚喜會(huì)更多。

仍然要在生活中下功夫，要管住嘴，邁開腿，高熱量、高脂肪、高糖分的食物，要少吃多餐，合理飲食，有助于減肥。

在飲食方面注意搭配，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以有效的消耗體內(nèi)的脂肪，知道堅(jiān)持下去，體重就會(huì)慢慢的降下來。

節(jié)食，顧名思義，就是減少日常所吃食物的總量，也就是減少日常飲食的數(shù)量。然而，節(jié)食也意味著要限制高熱量食物的攝入量以達(dá)到減肥的目的。許多人在減肥的時(shí)候首先想到的是節(jié)食。事實(shí)上，減肥并不是一門健康的科學(xué)減肥方法。

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一般說來，我們?yōu)榱诉_(dá)到快速i減肥的目的，其實(shí)都是在減糖減水，而脂肪仍然停留在原來的位置。與此同時(shí)，你的身體由于受到自身保護(hù)，一直處于饑餓狀態(tài)，這會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，使你的身體消耗熱量的速度減慢，而且當(dāng)你恢復(fù)到正常狀態(tài)時(shí)，你的身體會(huì)自動(dòng)并且大量地積累能量，并將其轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，以防止下次你的不合理節(jié)食行為，即所謂的反彈。節(jié)食可能會(huì)使體重指數(shù)迅速下降，但身體仍然無法達(dá)到減i脂的效果，因此節(jié)食并非是一種明智的減肥方式。

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“代餐粉”是將某些食品提取后，再加入各種營養(yǎng)成分，濃縮成粉末或液體。代餐粉可代替普通食品，使人體產(chǎn)生飽腹感。

代餐粉主要含有蛋白質(zhì)、少量脂肪、碳水化合物和纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，以保證機(jī)體正常活動(dòng)，補(bǔ)充身體某些能量和營養(yǎng)。

據(jù) WHO出版的《卡路里攝取量》顯示，一個(gè)健康的成年人每天需要攝入1800~1900 Kcal的熱量，而男性每天需要攝入1980~2340 Kcal。

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所以，在選擇代餐時(shí)，主要根據(jù)這兩點(diǎn)來判斷代餐粉的優(yōu)劣：

能保證人體每天所需的營養(yǎng)物質(zhì)嗎？

能帶來持久的飽足感嗎？

1.如果需要控制糖類，盡量選擇無糖或代糖產(chǎn)品。

2.挑選知i名名i牌代餐粉至好，營養(yǎng)更全i面。

選擇口味簡單的代餐粉，選擇添加劑少，卡路里含量低的產(chǎn)品。

4.選擇更專i業(yè)的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品，獲得國家食藥局認(rèn)可的具有“能量控制類”標(biāo)簽的代餐粉。

5.選擇蛋白質(zhì)、膳食纖維和各種維生素、礦物質(zhì)含量較高的產(chǎn)品，以補(bǔ)充減肥過程中容易缺乏的營養(yǎng)成分。