先多吃?xún)煽谑卟?，是蒸煮或少量油煮的那種。

再來(lái)點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、魚(yú)蝦、豆腐和蛋。

后，再吃上一口米飯饅頭等主食。

03 多喝水兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實(shí)可能只是渴了。

餐前喝一杯水，灌個(gè)水飽，正餐就能少吃?xún)煽凇?

兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實(shí)可能只是渴了。

充足的水分能保證身體的各項(xiàng)代謝功能正常進(jìn)行，有助減肥。

物資資源豐富的現(xiàn)在，減肥瘦身，不僅僅是針對(duì)女性朋友了，也是許多男性朋友的當(dāng)務(wù)之急。在日常生活中總是在不斷地尋找適合自己的減肥方法，希望能夠找到一個(gè)方法能夠幫助自己。為大家介紹一下正確有效的減肥方法，那么正確有效的減肥方法有哪些?1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進(jìn)餐食量。

2.早餐應(yīng)吃得簡(jiǎn)單一些，以低脂肪，高蛋白 高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

2、節(jié)食運(yùn)動(dòng)一定要齊下 單純的節(jié)食或單純的運(yùn)動(dòng)都很容易反彈，而且很難堅(jiān)持，當(dāng)你忍不住暴食了一頓后，痛快地運(yùn)動(dòng)一場(chǎng)就足以消耗涉入的熱量。為什么要運(yùn)動(dòng)?科學(xué)證明，同樣的運(yùn)動(dòng)量肌肉所消耗的熱量要遠(yuǎn)大于脂肪所消耗的熱量，也就是說(shuō)明了為什么胖人越胖，瘦人越瘦的道理。運(yùn)動(dòng)的減肥是一個(gè)加速的過(guò)程，而節(jié)食減肥開(kāi)始效果比較快，而后則越來(lái)越慢。

3、不要制定太過(guò)遠(yuǎn)大的目標(biāo) 我在124斤時(shí)，我的目標(biāo)就是減到120斤，這大概用了我兩三周的時(shí)間，達(dá)到了一個(gè)目標(biāo)，會(huì)非常有成就感，不要?jiǎng)虞m就定上30斤，40斤的目標(biāo)，這種遙不可及的遠(yuǎn)大理想會(huì)令人精疲力竭，終導(dǎo)致放棄。

3、放慢吃飯速度。細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，有助于腸胃健康，還可以避免過(guò)量進(jìn)食，吃飯速度太快，不利于控制卡路里攝入，還容易吃撐。

4、多吃一些高纖維的蔬菜，比如白菜、西蘭花、冬瓜、芹菜、苦瓜，代替各種煎炸類(lèi)的高熱量食物，這樣可以降低卡路里攝入，同時(shí)保持一定時(shí)間的飽腹感。

5、不要總是坐著不動(dòng)，爭(zhēng)取時(shí)間起來(lái)活動(dòng)，提高身體的卡路里消耗。每隔1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，比如坐100個(gè)深蹲、100個(gè)俯臥撐，可以刺激血液循環(huán)，提高卡路里消耗。