護(hù)膝:保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲

進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，這些有彈力的繃帶可以給膝關(guān)節(jié)提供支持。除此之外，護(hù)膝的彈力還會讓你深蹲時(shí)負(fù)載更大的重量

使用時(shí)機(jī):同負(fù)重腰節(jié)一樣，護(hù)膝是進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)的必要裝備。當(dāng)你深蹲到底時(shí)，護(hù)膝能提供彈性能量。護(hù)膝實(shí)際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，使這些肌肉在動作的底端部分時(shí)被調(diào)動起來。有了護(hù)膝，你可以進(jìn)行比平時(shí)負(fù)荷更重的深蹲訓(xùn)練，它們能夠幫助你増加深蹲上半程動作時(shí)腮部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌的活動。

腿部伸展訓(xùn)練機(jī)

器械講解對應(yīng)頁碼:P162

主要鍛煉部位

股四頭肌

次要鍛煉部位

髖外展肌、髖部屈肌

胸背熱身

主要鍛煉部位

胸背

鍛煉次數(shù)

10～12次/組

動作要點(diǎn)

面對柱子邊綠站立，屈肘，將手放于柱子上。呼氣，從固定臂處往前壓。壓時(shí)身體姿勢保持不變，手臂不能脫離柱子。