動(dòng)感單車被稱為減少脂肪利器，但有種說(shuō)法它是用生命在減少脂肪。這是為什么呢？因?yàn)閯?dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)軌跡是死的，就好比你全身的重量都?jí)涸谕炔可?，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。

動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)中有很多動(dòng)作需要脊柱離開中立位，進(jìn)行各種彎曲、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，脊柱容易不穩(wěn)定，對(duì)腰椎有很大損傷，如果長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)下去，甚至?xí)l(fā)生錯(cuò)位的風(fēng)險(xiǎn)。所以訓(xùn)練前一定要熱身，否則對(duì)關(guān)節(jié)損傷也是巨大的。訓(xùn)練時(shí)不要把力量都集中在膝蓋。

動(dòng)感單車訓(xùn)練課程也應(yīng)該分為熱身、運(yùn)動(dòng)以及放松三個(gè)經(jīng)典階段（不想要粗腿的妹子一個(gè)階段都不能少哦）。課程持續(xù)時(shí)間變化幅度很大，具體依個(gè)人意圖和訓(xùn)練情況而定。絕大多數(shù)訓(xùn)練課程持續(xù)大約45分鐘，但是對(duì)于那些經(jīng)驗(yàn)豐富的訓(xùn)練者而言，可以延長(zhǎng)到90 分鐘。

做法是以站姿或坐姿，高速度不間斷蹬車。蹬車速度平均為每分鐘80至120轉(zhuǎn)，也可以再快些。專業(yè)公路自行車運(yùn)動(dòng)員在平地上速度為每分鐘120 轉(zhuǎn)。

動(dòng)感單車 （室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程）

頻動(dòng)感單車，英文名字（SPINNING），是由美國(guó)私人教練兼極限運(yùn)動(dòng)員JOHNNYG于二十世紀(jì)八十年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂(lè)、視覺(jué)效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。動(dòng)感單車在克服了室外行駛的一切缺點(diǎn)后，由于技術(shù)上的改進(jìn)，使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在簡(jiǎn)單易學(xué)之余，成為一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)。