健身車的使用

立式健身車主要鍛煉臀部，大腿，小腿，正確使用立式健身車，可以使臀部，腿部塑形，更健美，增加血液中的氧容量，精神更輕松。首先，做熱身運動，壓腿，扭腰，活動胳膊。調整好健身車阻力，雙手扶住把手，腳蹬要踩穩(wěn)，肩部放松，開始要慢速騎行，循序漸進，5分鐘之后快速騎行，快速騎行15分鐘之后，減慢速騎行10分鐘，結束后要做放松運動。具體的鍛煉強度根據個人身體素質，量力而行。

立式健身車與咱們傳統(tǒng)的健身車沒有太大區(qū)別，上身直立，坐在座椅上，腿部進行圓周運動，手扶車把，通過面板進行相應的調節(jié)，達到健身騎行的目的。

選擇一款合適的健身車也是至關重要的，能直接影響你的鍛煉效果以及運動體驗。年輕人可以選擇性地設置一些有難度的騎行環(huán)境，如通過增加負載的形式提高強度等等。健身車看著簡單，但要真正達到運動效果，需要掌握一些方法：　　首先要調節(jié)合適的車座高度。要領是：蹬到處時，膝關節(jié)不要完全伸直;蹬至處時，膝關節(jié)不要屈曲小于90度。

使用健身車鍛煉的愛好者來說,座椅的舒適程度至關重要

在某種程度上，健身車的售后服務更為重要。因為它需要每天使用，所以很容易出現(xiàn)這樣或那樣的問題。一個跟不上售后服務的品牌會讓人慢慢失去興趣，即使買了，也會慢慢被擱置。舒適的座椅：對于一個使用健身車鍛煉的健身愛好者來說，座椅的舒適程度至關重要。舒適的座椅要看座椅的柔軟程度以及可調節(jié)的范圍。傳統(tǒng)動感單車是通過旋鈕轉動來調節(jié)阻力大小的，無法通過具體的數值知道自己的阻力檔位到底是多少，只能憑借感覺判斷，無法通過數值制定的計劃。