產(chǎn)后出現(xiàn)盆底肌功能問(wèn)題

第三適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，要長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)時(shí)間躺臥在床上，可以適當(dāng)?shù)牟捎蔑埡笊⑸⒉?，這樣有助于消化，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓自己的心情放松下來(lái)，適當(dāng)?shù)臏p輕壓力除了這3點(diǎn)之外，如果產(chǎn)后出現(xiàn)有漏尿的，陰吹的等等這樣的一些癥狀一定及時(shí)的去做，有關(guān)于產(chǎn)后的修復(fù)，比如說(shuō)盆修復(fù)，盆底肌修復(fù)，腹直肌修復(fù)，這樣可以有效的解決和預(yù)防產(chǎn)后出現(xiàn)的盆底肌功能問(wèn)題

自然吸氣吐氣怎么恢復(fù)?

比如說(shuō)吸氣的時(shí)候在采用自然吸氣吐氣的時(shí)候吐氣，這個(gè)時(shí)候收縮會(huì)陰，保持10~15秒，每天做50組第2個(gè)可以做一些肢體運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)上肢，和下肢運(yùn)動(dòng)多拉拉筋可以促進(jìn)肌肉的一個(gè)恢復(fù)采用這些運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們一定要配合呼吸，這樣可以增加血液的循環(huán)，可以讓肌肉快速的恢復(fù)那針對(duì)于剖腹產(chǎn)的女性，傷口沒(méi)有完全愈合，再做一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意自己的傷口，以免撕裂傷口

5、仰臥起坐身體基本恢復(fù)后，產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來(lái)子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。1、用束腹帶剖腹產(chǎn)后用束縛帶，除了能有效防止內(nèi)臟下垂，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)外，還能起到很好的子效果。但束縛帶必須等剖腹手術(shù)傷口痊愈以后才能使用，在使用過(guò)程中適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并且配合合理飲食，瘦腹效果更佳。

4、三頭肌伸展腿腱卷曲部位：三頭肌，腹肌，腿腱。方法：左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡；雙手各持啞鈴，手心相對(duì)；上半身略向前傾，雙臂向身后伸展；彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)，同時(shí)也彎曲左膝，將左腳拉向臀部；做8次后換腿。5、外旋和屈膝下蹲部位：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內(nèi)側(cè)。方法：站立，腳跟并在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個(gè)小V形；彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上；左腳側(cè)面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對(duì)齊；同時(shí)，向兩側(cè)打開(kāi)雙臂，保持雙肘緊靠著腰；返回到起始姿勢(shì)，在右側(cè)重復(fù)，每邊做15次。