綜合訓(xùn)練器材它的主要訓(xùn)練方式有坐姿擴(kuò)胸訓(xùn)練、坐姿推舉訓(xùn)練、下拉訓(xùn)練、坐姿前踢腿訓(xùn)練、雙臂屈伸訓(xùn)練、收腹舉腿訓(xùn)練、單臂夾胸、單臂劃船、單筆前平舉、坐式劃船等，在做這些訓(xùn)練的動(dòng)作的時(shí)候，需要先以慢動(dòng)作，由起點(diǎn)到終點(diǎn)來確認(rèn)動(dòng)作定位，確認(rèn)好完整的動(dòng)作幅度后，才慢慢加快每一次的運(yùn)動(dòng)速度，不可一開始就使用加速度，以免造成損傷。

想要得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，就要避免運(yùn)動(dòng)過程中的誤區(qū)。

誤區(qū)一、想瘦哪里就練哪里

其實(shí)是全身性的,沒有任何研究表明,鍛煉某塊肌肉,該肌肉周圍的脂肪會(huì)減少，所以也應(yīng)該全身化,不要想瘦哪里就只練哪里。全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、健身操、舞蹈等都對(duì)全身很有幫助,當(dāng)然也包括肚子。

誤區(qū)二、從不把熱身當(dāng)回事

很多人覺得運(yùn)動(dòng)前的熱身非常浪費(fèi)時(shí)間。但是在不熱身的情況下直接進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和鍛煉,很容易導(dǎo)致肌肉損傷,運(yùn)動(dòng)效率也會(huì)不盡人意,事倍功半。

鍛煉前需要20分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)。

誤區(qū)三、運(yùn)動(dòng)之后不緩沖

很多人長(zhǎng)跑之后突然坐下或者躺下，殊不知?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)你體內(nèi)的血液循環(huán)非?？?會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，頭暈、惡心。

劇烈運(yùn)動(dòng)之后要一點(diǎn)一點(diǎn)放慢速度,讓身體充分適應(yīng)慢節(jié)奏之后再休息。

健身已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)的一大熱門話題，現(xiàn)在人民的生活水平高了，成天吃好的，然后運(yùn)動(dòng)量跟不上，造就了一大批胖子，現(xiàn)在人們?cè)絹碜⒅刈约旱慕】盗耍芏嗟娜吮枷蛄私∩矸?，但是并不是所有人都有這個(gè)條件，我們不妨在自己的家里組建一套健身設(shè)備，我們有空的時(shí)候進(jìn)行健身，效果和外面健身房是一樣的，本期文章就簡(jiǎn)單介紹下家庭健身房器材如何配置？

家庭健身房器材配置：跑步機(jī)、仰臥起坐架、啞鈴、臂力棒、腹肌滾輪。

1、跑步機(jī)。我們利用跑步機(jī)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠充分的，提高我們整體肌肉的緊湊性。

2、仰臥起坐架。仰臥起坐架能夠鍛煉我們腹肌和腰部力量還有胸肌。

3、啞鈴。啞鈴的用處多多，既可以訓(xùn)練我們的肱二頭肌和股三頭肌，還可以鍛煉我們的胸肌。

4、臂力棒。臂力棒的作用顯而易見，就是用來鍛煉我們的臂力的。

5.腹肌滾輪。腹肌滾輪簡(jiǎn)單實(shí)用，成本較低，適合鍛煉我們的臂力，腿部力量，腹肌和胸肌，好處多多。

以上設(shè)備除了跑步機(jī)以外，其他的均成本較低。都可以買得起，組建了小型的健身房，我們可以積極的鍛煉，讓我們有個(gè)好的身體。