3、腹部按摸后多做腹部按摸，由于生完孩子，按摸的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摸，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產(chǎn)后子。4、散步吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對產(chǎn)后子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的子效果。

剖腹產(chǎn)后恢復(fù)建議1：別找借口初為人母的你一定會忙得不可開交，但還是會有一些零碎的時間可以累積。盡量每天都安排一段鍛煉時間，父母照看寶寶時，寶寶睡著時……哪怕每次只有十分鐘也可積少成多，這些零碎的運動將會成為你恢復(fù)體形好的開端。盡早開始鍛煉，不僅可以縮小腰圍，也可以使自己更健康，從而給寶寶更好的照顧。哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能夠讓你動起來的事情也行。如果你已經(jīng)回到工作崗位，可以利用午飯時間在周圍散散步，辦公時站著接電話……這些小動作不僅可以讓你維持身材，也可以讓你盡快恢復(fù)到往常狀態(tài)。

4、三頭肌伸展腿腱卷曲部位：三頭肌，腹肌，腿腱。方法：左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡；雙手各持啞鈴，手心相對；上半身略向前傾，雙臂向身后伸展；彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部；做8次后換腿。5、外旋和屈膝下蹲部位：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內(nèi)側(cè)。方法：站立，腳跟并在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個小V形；彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上；左腳側(cè)面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對齊；同時，向兩側(cè)打開雙臂，保持雙肘緊靠著腰；返回到起始姿勢，在右側(cè)重復(fù)，每邊做15次。

月經(jīng)布調(diào)類型三：閉京癥狀：有的媽媽在剖腹產(chǎn)后，按照正常的情況下，如果是未哺乳，6-8周會恢復(fù)月經(jīng)來潮，如果是哺乳，一般在4-6個月就恢復(fù)。但是出現(xiàn)超過這些時間了還是沒有出現(xiàn)經(jīng)期，可能是一年或者更多，這屬于月經(jīng)布調(diào)中的閉京情況。原因：哺乳期可能會布來月經(jīng)，再次懷孕也會布來月經(jīng)，還有產(chǎn)后大出血導(dǎo)致的席漢氏綜征、產(chǎn)褥染引起的綜合癥(人工后宮或?qū)m腔黏連)都有可能造成閉京。