日常護(hù)腰：

改變不良生活習(xí)慣

蹺二郎腿 蹺二郎腿會(huì)使腰椎兩側(cè)受力不均衡，尤其是習(xí)慣向單側(cè)蹺二郎腿，長(zhǎng)時(shí)間受力改變會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。建議減少單側(cè)蹺二郎腿時(shí)間和次數(shù)，或者雙側(cè)輪流蹺二郎腿以減少單側(cè)壓力過(guò)大，不蹺二郎腿。

坐在沙發(fā)上看電視 若沙發(fā)太軟，人坐下去后蜷的像“蝦米”一樣，這種姿勢(shì)腰椎壓力非常大，另一種是斜靠在沙發(fā)上，身體重量偏向一側(cè)，腰部不平衡。這兩種情況都可導(dǎo)致腰部損傷的機(jī)率增加，可通過(guò)更換硬墊沙發(fā)、調(diào)整姿勢(shì)和減少看電視時(shí)間來(lái)避免腰部損傷。

護(hù)腰的方法：

1、對(duì)生活用品做一下改裝，比如使用較長(zhǎng)的拖把或跪在地上擦地板。

2、走路時(shí)不要拿重物，盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

3、走路時(shí)盡量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康復(fù)方案中，每天快走半小時(shí)是一個(gè)重要的組成部分。

4、選擇一把符合人體工程學(xué)的椅子：堅(jiān)硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，這樣使你可以舒服地向后靠著，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳時(shí)盡量挺直腰部；如果是一個(gè)全身都會(huì)陷進(jìn)去的沙發(fā)，干脆別坐也別躺了，因?yàn)樽吞芍紩?huì)讓腰椎沒(méi)有支撐，增加它的壓力。

如何護(hù)腰：

3、蹺二郎腿不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)。坐著時(shí)并攏雙腿，膝蓋間夾張紙，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

4、睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，所以睡覺(jué)要選擇硬板床或較硬的臥具，睡姿取側(cè)臥，雙下肢屈膝位。

5、彎腰搬重物，抱小孩時(shí)及突然轉(zhuǎn)腰，都有可能損傷腰部肌肉和椎間盤，因此搬重物時(shí)，屈膝下蹲，把重力分擔(dān)在腿部肌肉，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。同時(shí)逐漸用力，防止腰部突然受力。自己一個(gè)人不要抬重物，動(dòng)作不要過(guò)猛，拿東西時(shí)身體要靠近物體，避免閃腰。

保衛(wèi)腰椎行動(dòng)起來(lái)

晨起活動(dòng)腰部：洗手盆不要過(guò)低。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘?，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。

倒退，換一種方式行走：倒退的行進(jìn)方式是腰椎欣賞的。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。