1滑跑的基本姿勢(shì)模仿練習(xí) 兩腳兩腿并攏，兩腿屈膝深蹲，適中，雙肩放松，上體前傾，背手，上體放松呈“弓”狀，與地面平行或肩稍高于臀，頭微抬起，目視前方。

　　要求：膝關(guān)節(jié)成90°—110°，踝關(guān)節(jié)成50°—70°，鼻、膝、腳尖三點(diǎn)成一線。

　　1．2直道滑行模仿練習(xí) a.基本姿勢(shì)前行練習(xí)?；咀藙?shì)站立，左腿向前邁出一步，同時(shí)移向左腿，隨后右腿向前邁出一步，同時(shí)移向右腿，兩腿交替前行；.基本姿勢(shì)單腿側(cè)出練習(xí)。由基本姿勢(shì)開(kāi)始，一腿向側(cè)出，然后收回原位，兩腿交替練習(xí)。要求放在支撐腿上，膝蓋位于胸下。側(cè)出腳要輕擦地面，向側(cè)蹬出。側(cè)出腿要伸直，收回時(shí)要以大腿帶小腿，注意放松，側(cè)出腳尖與支撐腳尖在一條直線上；c.基本姿勢(shì)單腿側(cè)出接后引。由深蹲姿勢(shì)開(kāi)始，速滑保護(hù)墊，單腿向側(cè)蹬出后，以短距離由側(cè)位向后引，呈單腿支撐后引姿勢(shì)，然后將腿收回并攏，兩腿交替練習(xí)；要求：放在支撐腿上，支撐腿膝蓋位于胸下。側(cè)出接后引要以大腿帶動(dòng)小腿來(lái)完成，動(dòng)作要連貫；d.擺臂練習(xí)（雙擺）。呈滑冰基本姿勢(shì)，右側(cè)臂肘關(guān)節(jié)微屈置于體前稍內(nèi)合，高度不能超過(guò)下鄂。左側(cè)臂肘關(guān)節(jié)伸直置于體后，手自然高于臀。要求：兩臂前后交替擺動(dòng)時(shí)，要貼近大腿，以手；e.速滑完整動(dòng)作模仿練習(xí)。

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超級(jí)大回轉(zhuǎn)比賽按一次滑行成績(jī)決出名次?；档缆洳?.大，距離也..長(zhǎng)，..高時(shí)速達(dá)130公里。超級(jí)大回轉(zhuǎn)由于旗門(mén)數(shù)較多，速度稍慢。

平行大回轉(zhuǎn)場(chǎng)地長(zhǎng)936米，平均坡度18.21度，坡高290米。高度差為120-200米，冰雪場(chǎng)保護(hù)墊滑雪場(chǎng)保護(hù)墊，三角旗門(mén)交替放置在左右，約有25個(gè)旗門(mén)，旗門(mén)間距至少8米。起點(diǎn)旗門(mén)（高1.10米，底座寬1.30米）的兩個(gè)立柱高度不同，中間有一面三角旗。

3近期出現(xiàn)的旅游滑雪項(xiàng)目還有單板滑雪、超短板滑雪、越野滑雪等。其中越野滑雪是在低山丘嶺地帶(平地、下坡、上坡各約占1/3)長(zhǎng)距離滑行，雖然遠(yuǎn)不如高山滑雪的樂(lè)趣和魅力，但從安全和健身角度而言，更具有廣泛的參與性。超短板滑雪、單板滑雪(雙腳同踏一只寬大的雪板)比高山滑雪更具有刺激性，技術(shù)更靈活，在中國(guó)尚未普遍開(kāi)展。

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