堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是成本的愛自己

可能還沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人會(huì)不理解，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一兩天、一兩周都很困難，哪里來(lái)的長(zhǎng)久之說(shuō)，不不不，你要相信自己的身體，你的身體會(huì)為你做出正確的選擇。

我一開始入運(yùn)動(dòng)的坑，是我被網(wǎng)上各種各樣的勵(lì)志減肥前后對(duì)比照給沖擊了頭腦，再被健身房一個(gè)小姐姐實(shí)力吹鼓運(yùn)動(dòng)啥啥啥的，大四的我花了一個(gè)月的生活費(fèi)辦了一張半年健身卡。事實(shí)證明，辦健身卡不請(qǐng)私教對(duì)于健身小白來(lái)說(shuō)是很尷尬的事，那個(gè)時(shí)候又正值實(shí)習(xí)考研的節(jié)點(diǎn)（我還有大五），我本身就忙，在健身房里用的多的就是跑步機(jī)，效率不太高，說(shuō)實(shí)話很浪費(fèi)健身房的價(jià)值。

我當(dāng)時(shí)腦海有一個(gè)自己給自己植入的人設(shè)：我要做運(yùn)動(dòng)型girl。

二、入KEEP的坑

研一的時(shí)候發(fā)現(xiàn)了KEEP這個(gè)軟件，就隨便跟著訓(xùn)練做，堅(jiān)持每天一次，這里說(shuō)說(shuō)很簡(jiǎn)單，但是真的每開那個(gè)APP，時(shí)間久了心里都會(huì)有抑郁情緒——“又要做運(yùn)動(dòng)了”，雖然我很累，有時(shí)候會(huì)厭倦，但是我就是跟個(gè)機(jī)器人一樣每天做，一直持續(xù)了2年。

后來(lái)因?yàn)榭荚嚮蛘呋蛘哒夜ぷ?，運(yùn)動(dòng)也會(huì)中斷，有時(shí)候一斷甚至斷兩三個(gè)月，但是我總有一天會(huì)重新打開APP，看到自己那些記錄就會(huì)覺得我怎么能放棄運(yùn)動(dòng)！

三、跑步

我知道很多人聽到跑步都直搖頭，相信我，我從來(lái)沒(méi)有想過(guò)我會(huì)喜歡跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我初中高中跑步成績(jī)都是倒數(shù)，我恨死了跑步那種喉嚨干澀到疼的感覺。

一開始接觸跑步就是健身房跑步機(jī)的那種，設(shè)定好速度、公里數(shù)，然后看劇傻瓜式的跑，每次30分鐘，跑完就洗澡回家。在跑步機(jī)上的跑步讓我只是感覺出汗還挺舒服的，僅此而已。

后來(lái)沒(méi)有健身房、沒(méi)有跑步機(jī)了，就開始外出跑步，當(dāng)時(shí)的我減肥心態(tài)很急，跑步跑的很快但是時(shí)間不長(zhǎng)、公里也不多，我的主要精力花在了節(jié)食，不得不說(shuō)，體重基數(shù)大的減肥快方法就是節(jié)食，說(shuō)的好聽是控制飲食，不要杠，你做再多運(yùn)動(dòng)也抵不過(guò)不吃的效果。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

由于扭力過(guò)度集中在韌帶、關(guān)節(jié)等幾個(gè)關(guān)鍵受力部位，更容易使受力部位肌腱組織產(chǎn)生慢性疲勞，從而打破這部分組織的局部平衡、損傷其健康。把運(yùn)動(dòng)變成一種疲勞、是打擊人們產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)興趣的克星，也是大部分運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)失敗的主要原因。越來(lái)越多的傳統(tǒng)跑步機(jī)使用者，發(fā)現(xiàn)自己越是認(rèn)真鍛煉，腿部越跑越粗、而關(guān)節(jié)部位越練越?jīng)]有力氣就不足為奇了。跑步健身要講求方法，選擇不同的跑步器械和跑步方式會(huì)產(chǎn)生不同的健身效果。如果您是中老年人，您以強(qiáng)筋健骨、活健身、療康復(fù)、延年益為目的，建議您選擇電動(dòng)走步機(jī)，這是目前專家公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)傷害小的跑步器械。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

2、練心肺：一般來(lái)說(shuō)當(dāng)你在跑步時(shí)達(dá)到運(yùn)動(dòng)醫(yī)生建議的目標(biāo)心率后，要維持25～35分鐘，而速度好設(shè)定在5，坡度控制在0%～10%之間。當(dāng)你完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)后不要急著下來(lái)，好把速度降下來(lái)再跑5分鐘左右，做好恢復(fù)工作。3、熱身：如果你想利用跑步機(jī)進(jìn)行熱身或放松，時(shí)間控制在5～10分鐘即可，而速度也好不要超過(guò)8，尤其是在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制