不管是想要瘦身還是強(qiáng)身健體，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)30分鐘以上才能算是有效運(yùn)動(dòng)，若只是短短運(yùn)動(dòng)個(gè)10分鐘，效果要大打折扣。

有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地提升我們的心肺耐力?，F(xiàn)代人習(xí)慣久坐不動(dòng)，缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)，因此心肺功能往往比較差，容易患上疾病或其它慢。而通過有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以改善不良生活習(xí)慣，提升自己的健康與生活品質(zhì)。說了這么多壞話，動(dòng)感單車也有優(yōu)點(diǎn)的，運(yùn)動(dòng)氣氛非常好，目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法。前者在國內(nèi)逐漸演化為花式單車，好處是歌曲自由隨意。車上動(dòng)作包括：站姿跳躍騎行，車上俯臥撐，左右俯身轉(zhuǎn)彎，還有邊騎邊唱等。

不要騎車時(shí)腳趾朝下，因?yàn)槟_趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道

要學(xué)會(huì)訓(xùn)練著增加阻力，有些人不喜歡加阻力騎車，無阻力的踩動(dòng)簡直就是浪費(fèi)時(shí)間。在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動(dòng)也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷，無論任何動(dòng)作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。動(dòng)感單車雖然我們一開始提到動(dòng)感單車是用生命在，但如果您把握好力度、把握好時(shí)間、把握好教程

動(dòng)感單車是健身房里面經(jīng)常會(huì)看到的一種運(yùn)動(dòng)器材，也是現(xiàn)在很多人非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，動(dòng)感單車需要配合一些動(dòng)感的音樂一起做，這樣才能夠調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)積極性，能夠更好的沉浸在運(yùn)動(dòng)的樂趣當(dāng)中，想要減肥的人可以用這種方式進(jìn)行鍛煉，下面就給大家介紹一下動(dòng)感單車能減肥嗎?蹬踏動(dòng)感單車要正確

一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。