屈伸趾、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：嬰兒仰臥，成人左手握住小兒左踝部，右手握住左腳5個(gè)足趾。屈伸嬰兒左腳5個(gè)關(guān)節(jié)，反復(fù)4次，然后屈伸踝關(guān)節(jié)，反復(fù)4次。然后以相同的動(dòng)作完成右側(cè)。髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：嬰兒仰臥，兩腿伸直，成人雙手輕輕握住嬰兒雙側(cè)踝關(guān)節(jié)上部，操作時(shí)先屈曲左髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，使其各成90°，然后以髖關(guān)節(jié)為中心，將左腿向身體外側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，后還原。右腿動(dòng)作同左腿。踢腿練習(xí)：把寶寶放在結(jié)實(shí)的床墊上，不要蓋被子，讓寶寶有幾分鐘時(shí)間來練習(xí)踢腿和伸展胳膊。

產(chǎn)后6個(gè)月至8個(gè)月恢復(fù)訓(xùn)練期間,不要急于通過仰臥起坐,仰臥卷

?注意：產(chǎn)后要佩戴合適的腹帶，在產(chǎn)后6個(gè)月至8個(gè)月恢復(fù)訓(xùn)練期間，不要急于通過仰臥起坐，仰臥卷腹這樣的動(dòng)作強(qiáng)化腹直肌，選擇這樣的動(dòng)作反而不利于分離恢復(fù)，已經(jīng)分離的腹直肌在卷動(dòng)擠壓過程中，正好會(huì)使中部折點(diǎn)受力大，反而會(huì)使分離加大。改善腹直肌分離的方法佳時(shí)間在產(chǎn)后一年內(nèi)，超過1年需要更久的時(shí)間來修復(fù)了。首先我們要明白的原理是腹直肌是被動(dòng)分離的，我們要通過鍛煉腹橫肌的力量來將分開的腹直肌拉回來。

腹直肌分離的原因有哪些?

3、用手指放在肚臍的上和下去測(cè)量腹直肌的寬度，去感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指4、如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動(dòng)，直到找到緊的肌肉，測(cè)量兩側(cè)肌肉的距離。正?？苫謴?fù)型：二指寬，孕婦本身體態(tài)勻稱，懷孕期間，嬰的大小也適中，正常分娩后，腹直肌雖然分離，但是在可恢復(fù)的范圍內(nèi)。嚴(yán)重型：三指寬，腹直肌分離比較嚴(yán)重。原因多種，雙胞胎或多胞胎，子被撐起；腹直肌薄弱，腹肌白線彈性差，娠的時(shí)候胎兒過大，羊水過多等。

怎么知道是不是腹直肌分離?

三，怎么知道是不是腹直肌分離？為了能盡快恢復(fù)身材，很多新媽媽在生產(chǎn)后，會(huì)迫不及待地進(jìn)行大量的腰腹訓(xùn)練。但冒然訓(xùn)練會(huì)加深腹直肌分離程度！所以，在開始訓(xùn)練之前腹直肌分離的檢查非常重要。在順產(chǎn)后3天（剖宮產(chǎn)視傷口恢復(fù)情況而定）可以自行檢查腹直肌分離情況。腹直肌分離自查方法：保持圖3姿勢(shì)，仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指并攏，垂直探入腹部，身體放松。然后將上身抬起，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動(dòng)，直到找到緊張的肌肉。測(cè)量兩側(cè)肌肉的距離。