1.在選擇代餐餐時，增加豆類的比例，如增加綠豆，紅豆等，可以降低血糖的產(chǎn)生指數(shù)；

2，選擇代餐粉時，盡量避免代餐粉中含有糖，此外，在準備時，請勿放糖或蜂蜜，即使放量控制，大量的糖也會引起血糖升高上升太快，胰島素會加速分泌，加速脂肪儲存，這也違反了飲食替代粉的初衷；

3，無論選擇哪種代餐粉，都應(yīng)與輔食一起合理食用。例如，如果您選擇綠汁，則可以將一些低GI的水和蛋白質(zhì)混合在一起以實現(xiàn)營養(yǎng)均衡。

首先，代餐粉的卡路里非常低。由于它低于正常膳食中的卡路里，因此可以稱為代餐嗎？代餐確實可以迅速減少飛沫，因為熱量減少了很多！

一般的代餐粉的卡路里在300-800kcal以內(nèi)，一些膽大（因為膽汁發(fā)瘋）（?。┛瘢òl(fā)瘋）的商人的熱量可能更低。

許多人開始喝代餐粉，會感到頭暈，惡心，疲勞等一系列癥狀；許多乳糖不耐癥患者常有消化道反應(yīng)。減肥太快必須注意膽結(jié)石.

因此，代餐粉必須在營養(yǎng)師的監(jiān)督下，至少在醫(yī)師的監(jiān)督下（盯著醫(yī)生），尤其是在患有糖尿病或患有腎病或肝病的患者中。

目前，市場上許多代餐粉營養(yǎng)素相對單一。敏慧收集了一些有關(guān)代餐方法的信息。市場上出現(xiàn)的代餐粉主要分為四類：膳食纖維粉，蛋白質(zhì)粉，全谷物粉，水果和蔬菜。粉末。膳食纖維具有強烈的飽腹感。喝一杯水，估計已經(jīng)喝飽了，不能吃其他食物。您吃的卡路里數(shù)量自然減少，自然也變薄。膳食纖維還可以促進腸蠕動，通過扁腸，排腸養(yǎng)顏或建議您多吃富含膳食纖維的水果和蔬菜。這種富含膳食纖維的膳食代餐粉具有非常低的蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)含量，并且只有一種營養(yǎng)素。

看起來似乎膳食纖維在調(diào)控“三大產(chǎn)能營養(yǎng)素”上頗有實力，然而，即便如此，以膳食纖維為主的代餐粉也并不是的，它也有自己的營養(yǎng)缺陷。碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)被稱為“三大產(chǎn)能營養(yǎng)素”，即人體能量的來源的營養(yǎng)素。雖然這三種營養(yǎng)素都有供能的“共性”，但就其自身而言，它們還有自己的功能“特性”。因此，三者的供能比需要調(diào)配在一個范圍，才對身體有利。