健身車(chē)的介紹

健身車(chē)在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車(chē)”，分為直立式、背靠式（也稱(chēng)為臥式）健身車(chē)兩種，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱(chēng)為健身車(chē)。

健身車(chē)屬于典型的模擬戶外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材（相對(duì)于無(wú)氧健身器材），亦被稱(chēng)為心肺訓(xùn)練器材。能改善人體的體質(zhì)。當(dāng)然伴隨的還有脂肪的消耗，而長(zhǎng)時(shí)間的消耗脂肪就會(huì)出現(xiàn)減重減肥的效果。

從健身車(chē)的阻力調(diào)節(jié)方式看，當(dāng)前市場(chǎng)的健身車(chē)有普及型的磁控健身車(chē)（根據(jù)飛輪的構(gòu)造不同還分為內(nèi)磁控和外磁控），較高階的電磁控健身車(chē)，更加智能環(huán)保的自發(fā)電健身車(chē)。

健身車(chē)如何做選擇？

從外觀上看，立式健身車(chē)與傳統(tǒng)的自行車(chē)區(qū)別不大，上身直立坐在座椅上，手扶車(chē)把，之后腿部進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，通過(guò)面板進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)，以此來(lái)達(dá)到健身的目的。臥式健身車(chē)似乎只多了一個(gè)靠背設(shè)計(jì)，其實(shí)這一點(diǎn)不同暗藏玄機(jī)。這對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)似乎無(wú)關(guān)緊要，但長(zhǎng)期的不適對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)可能是很困難的。背部的靠墊能給背部支撐，減少背部的壓力。因此，臥式車(chē)更適合老年人或康復(fù)期的人士。

適合中年人的健身車(chē)使用方法：

①采用自由騎行法，每次騎行時(shí)間在20分鐘至30分鐘左右。

②騎行速度可自由掌握，開(kāi)始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。

③騎行時(shí)注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度，另外要有意識(shí)地主動(dòng)呼吸。

④還要注意騎行時(shí)的強(qiáng)度控制，一般應(yīng)把心率控制在zui大心率范圍內(nèi)，即上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡)×60%，這也即是zui大，zui小安全心率范。

 騎健身車(chē)是屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，在提高身體新陳代謝的同時(shí)，促進(jìn)消耗體內(nèi)熱量和燃燒多余脂肪。健身車(chē)能調(diào)整不同的阻力和強(qiáng)度，消耗熱量和效果更好。因此騎健身車(chē)的效果還是不錯(cuò)的。

健身車(chē)鍛煉后同樣需要做些拉伸腿部的運(yùn)動(dòng)，不然腿會(huì)變粗變得有肌肉感的哦。  運(yùn)動(dòng)健身器材五花八門(mén)，但健身車(chē)相對(duì)來(lái)說(shuō)更受女性的喜愛(ài)，但是健身車(chē)也分種類(lèi)，目前市場(chǎng)上常見(jiàn)的有動(dòng)態(tài)健身車(chē)坐姿(垂直);和運(yùn)動(dòng)型健身車(chē)(臥式)。