8、一式這幅圖中個(gè)錯(cuò)誤和上面戰(zhàn)二個(gè)錯(cuò)誤是一模一樣的：向彎曲腿一側(cè)傾斜，導(dǎo)致彎曲膝蓋承受過(guò)多的壓力，后面的腿沒(méi)用力，調(diào)整方法也是一樣的，把拉回來(lái)。但是在戰(zhàn)一中雙腳分開(kāi)的距離可大可小，根據(jù)自己的力量和髖關(guān)節(jié)的柔韌性來(lái)決定。不得不說(shuō)開(kāi)髖真的很重要。其次一式中是端正的，很多人會(huì)把戰(zhàn)衣做成前傾。9、女神式女神式和以上全部維持山式的狀態(tài)：端正、收腹、胸腔打開(kāi)、肩膀后展下沉、頭頸端正。以下：雙腳向兩側(cè)打開(kāi)彎曲。重點(diǎn)膝蓋和腳趾在一個(gè)方向。腳掌能外旋到多少度，是由髖關(guān)節(jié)的靈活度決定的。4、幻椅式嚴(yán)格的來(lái)說(shuō)，幻椅式也是前屈類體式，所以不拱背不塌腰，胸腔打開(kāi)是基礎(chǔ)的。不要強(qiáng)迫自己腳掌外旋90度，膝蓋在什么位置，腳趾跟著在什么位置就好了。10、駱駝式基礎(chǔ)的后彎動(dòng)作。關(guān)注點(diǎn)在身體前側(cè)的延展、胸腔打開(kāi)、肩膀后展下沉、從上胸椎開(kāi)始后仰，整個(gè)后背是一個(gè)圓潤(rùn)飽滿，沒(méi)有明顯折點(diǎn)的曲線。駱駝式中雙腿要垂直地面。11、船式船式就是一個(gè)倒過(guò)來(lái)的下犬式。錯(cuò)誤中的彎腰拱背其實(shí)就是下背部沒(méi)有得到充分延展的下犬式。所以先把扶正、把移到上，再讓脊柱立直，如果做不到彎曲膝蓋來(lái)完成。12、快樂(lè)嬰兒式快樂(lè)嬰兒式是一個(gè)仰臥的不動(dòng)大腿骨向折疊的前屈體式。頭頸落地，肩膽落地，自然延展不要緊張腰背、骶骨落地。初學(xué)者可能認(rèn)為瑜伽有上萬(wàn)個(gè)體式，每個(gè)體式都有自已的細(xì)節(jié)都有自已的正位，怎么記呢？但是你把它一分類，其實(shí)就那么幾大類，每一類的易錯(cuò)點(diǎn)和關(guān)注點(diǎn)大體上是一樣的，只不過(guò)每一個(gè)體式隨著身體部位的變化會(huì)有不同，但是萬(wàn)變能其中。關(guān)注凡一，共享健康和美麗！

10個(gè)瑜伽體式，讓你變得容光煥發(fā)，擁有“吹彈可破”的少女肌膚我們都想擁有美麗、容光煥發(fā)、柔嫩有光澤如少女般的肌膚，但并不是所有人都能擁有。市面上有很多面霜、面膜和護(hù)膚品，都聲稱能讓你的皮膚煥發(fā)出夢(mèng)寐以求的光彩。這些產(chǎn)品不僅昂貴，而且還不一定會(huì)有效。那么走自然護(hù)膚的路怎么樣?下面向你介紹10種瑜伽體式，它們不僅有助于心理平靜和健康，還能讓你的皮膚看起來(lái)更健康。一.駱駝式Ustrasana被稱為駱駝式，有助于加強(qiáng)脊椎?？梢栽鰪?qiáng)頭部的血液流動(dòng)，皮膚會(huì)從內(nèi)部煥發(fā)光彩。它還能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。1，指南針式該體式需要非常靈活的腘繩肌和肩膀，所以需要髖部和肩部的打開(kāi)，開(kāi)始您可以彎曲膝蓋來(lái)練習(xí)此姿勢(shì)，直到能完全拉直腿為止。進(jìn)一步改善了的功能，從而對(duì)你的皮膚有益。還可以預(yù)防。方法：跪在地板上，雙腿與地面平行，背部挺直。大腿向內(nèi)移動(dòng)，雙手放在臀部，手指向下。現(xiàn)在彎曲你的身體觸摸你的腳跟，抬起你的胸部。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，不要忘記吸氣和呼氣。重復(fù)該過(guò)程3-4次。注意：如果你有腰背痛，膝蓋痛或剛做過(guò)手術(shù)，建議在練習(xí)定要咨詢醫(yī)生。

駱駝式的體式能夠讓我們?cè)诮?jīng)歷了緊張的工作之后，變得放松下來(lái)，也能夠?yàn)槲覀冎蟮墓ぷ髯⑷胄碌幕盍?，雙膝跪在地面上，雙手可以先觸地，頭部后仰，雙手摸到膝蓋的位置上，身體也要盡量下壓，直到頭部挨到地面，脖子要自然的舒展出去，不要收斂。鴿子體式也算得上是瑜伽中比較入門的體式了，它能夠?qū)⑿厍煌耆蜷_(kāi)，讓身子看起來(lái)更加有型，從簡(jiǎn)易鴿子開(kāi)始準(zhǔn)備，然后用手腳伸展的腿抓起，放在胳膊內(nèi)側(cè)，雙手在頭部后相握，身體要向前挺，脊柱保持弧度，不能有壓迫的感覺(jué)，屁股也要抬高一些，讓身體都繃著勁，不要放松。還記得這女神式嗎？建議消化系統(tǒng)不太好的朋友們可以多加練習(xí)這個(gè)體式，它能夠促進(jìn)我們身體消化更好的運(yùn)動(dòng)，一旦消化好了，身體自然就很難再長(zhǎng)肉了，靠著墻做這個(gè)體式，在前期是比較容易幫助我們掌握體式訣竅的，在后期就要慢慢試著離開(kāi)墻面了。蝎子式是一個(gè)通往倒立路上的必經(jīng)體式，它主要是能夠幫助我們變得更加清楚。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。明白，不會(huì)一味的活在自己的小世界中，雙手用前臂部分接觸地面，然后用核心力量將雙腿帶到空中，并且逐漸下壓雙腳，頭部也要高抬，不要下垂，嘗試讓雙腳踩在頭上。瑜伽是什么？瑜伽能給我們帶來(lái)什么？這都是一個(gè)接著一個(gè)的小問(wèn)題，也許是你在開(kāi)始瑜伽之前心中困惑