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糖是wei一可以直接引起血糖升高的物質(zhì)。在攝取碳水化合物時(shí)，我們的身體把它們分解成單個(gè)的葡萄糖分子，然后釋放到血液中，導(dǎo)致血糖水平升高，從而提供給機(jī)體能量。

各種食品中糖類的性質(zhì)和含量各不相同，導(dǎo)致每種食品的血糖升高的能力也不一樣。以低 GI食物為主的低 GI飲食有利于保持血糖相對(duì)穩(wěn)定，同時(shí)，低碳水飲食因其葡萄糖供應(yīng)不足，不易出現(xiàn)血糖過高的現(xiàn)象。

理解低 GI值飲食首先，我們需要理解血糖指數(shù)的意義及原理，1981年 Jenkins首1次提出“血糖指數(shù)”的概念，反映碳水化合物進(jìn)入血液的速度，簡單地說， GI是指某一種食物含50 g碳水化合物，使人體血糖升高的程度，以及吃50 g葡萄糖使血糖升高的程度之間的比率。葡萄糖的 GI值100，以此為標(biāo)準(zhǔn)，其他食物的 GI值與葡萄糖相比，分為低、中、高三檔：低 GI≤55，中高 GI≥70。

腸道不健康有哪些常見表現(xiàn)？

腹瀉

便1秘是一件令人難受的事情，所以很多人都希望自己可以排1便順暢，但是一旦排1便過于順暢，比如出現(xiàn)腹瀉的癥狀，也不是人們想要的，而腹瀉也是腸道不健康的表現(xiàn)。

健康的腸道，腸道的蠕動(dòng)一定是正常有序的，腸道蠕動(dòng)差會(huì)引起便1秘，而腸道蠕動(dòng)如果太劇烈則會(huì)引起腹瀉。

蛋白重要性

蛋白是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是組成細(xì)胞的有機(jī)大分子，是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者，因此可以說，沒有蛋白，就沒有生命。脫水后，蛋白質(zhì)約占身體的一半，是構(gòu)成肌肉、頭發(fā)、指甲、皮膚、內(nèi)臟、骨骼等組織的主要成分。此外，血液中的血紅蛋白，免1疫細(xì)胞等也都是由蛋白質(zhì)組成的。若蛋白質(zhì)不足，就會(huì)出現(xiàn)畏寒怕冷，頭發(fā)易碎，指甲變薄易碎，皮膚干燥粗糙，容易疲勞，免1疫力下降，睡眠質(zhì)量差，注意力不集中等現(xiàn)象。所以想要健康減肥，預(yù)防疾病強(qiáng)壯身體，蛋白質(zhì)是必不可少的。

蛋白質(zhì)在減肥中的重要性：

減少高糖食物的攝入

蛋白質(zhì)可以維持血糖的穩(wěn)定水平。若蛋白質(zhì)攝入不夠，那么血糖起伏也會(huì)比較大。而忽高忽低的血糖會(huì)影響食欲，人會(huì)特別想吃甜食。

中ＧＩ食物（ＧＩ值40—70）

主食類：稀飯、燕麥、全麥面、蕎麥面、糙米、胚芽米、糙米片、面條

蔬菜類： ＧI=50 牛蒡 韭菜、ＧI=60—70 南瓜 玉米

魚肉類：豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、培根、火腿、蛤蜊、魷魚、魚、蝦、肚蠣

奶蛋類： 無

豆制品： 無

中草藥減肥的機(jī)理及相關(guān)介紹體內(nèi)積聚的代謝廢

它通過健脾、化痰、益1氣的中藥幫助消化和排泄，調(diào)節(jié)人體內(nèi)在機(jī)能的恢復(fù)，使能量在體內(nèi)正常轉(zhuǎn)換，達(dá)到健康減肥瘦身的良好目的。其中有代表性的配方有：決1明子，山楂，火1麻仁、萊1菔子、陳皮，何首烏，甘1草，枳殼。

具體做法是，以砂鍋裝料，倒入清水，加藥三倍左右，將砂鍋放在火燒開，改為文火熬半小時(shí)。zui佳藥汁稍涼后變成粘稠狀，空腹服用，一小時(shí)內(nèi)不能吃東西。按照自己的情況來決定療程。對(duì)熱性體質(zhì)的人比較適合。有降低血1脂和血壓，通1便的功效。

其中的決1明子，，有清1肝明目，潤腸通1便的功效。山茱萸有活1血化1瘀、消食化積、通腸解熱之功效。何首烏，補(bǔ)肝shen，益精血，潤腸排1毒。桔梗具有行1氣寬中除脹的作用，用于胸脅脹痛，食積不化、痰飲內(nèi)停等。甘1草補(bǔ)脾胃，潤1肺，止1咳，清1熱等。

減肥水果什么時(shí)候吃？

研究表明，在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。

減肥期間每天吃多少水果合適？

為了保證機(jī)體攝入的營養(yǎng)均衡，《中國居民膳食指南2016》建議：每天新鮮水果的攝入量為200~350g

一個(gè)月內(nèi)快速1減肥的方法

苦瓜減肥

苦瓜子熱量低，內(nèi)含清1脂素，能降低人體脂肪和多糖攝入量，外加苦瓜內(nèi)含大量水份及纖維素，有潤腸排1毒、減肥的功效。一天只需生三個(gè)苦瓜，一個(gè)星期就可以瘦3斤，堅(jiān)持一個(gè)月可以瘦十斤。

3337減肥法

3337減肥法每16天為一個(gè)周期，分別是黑咖啡3天，蘋果3天，黑咖啡3天，恢復(fù)飲食7天。這種減肥主要屬于節(jié)食減肥，使用黑咖啡和蘋果消耗體內(nèi)脂肪，從而減少贅肉，堅(jiān)持一個(gè)月可以

黃瓜減蛋方白法

黃瓜蛋減肥法主要是指人們在一個(gè)月內(nèi)以蛋、黃瓜為主，不能或少吃其它食物，可在一個(gè)月內(nèi)迅速減輕體重。

吃肉時(shí)，先白后紅

想吃肉了，先選魚肉雞肉蝦肉。

白肉除掉皮后，脂肪含量通常比紅肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、兩口、三口紅肉讓你一天減肥都百搭了。

皮就別吃啦

雞皮、鴨皮、豬皮，以及油炸食物的外皮等，都要盡量少吃。

油真的非常大。舉個(gè)栗子，鴨皮的熱量幾乎是鴨胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。