上班族表示可能沒有那么多時(shí)間自己做菜，那就可以做一些既好吃又方便的減肥餐啦！比起吃高熱量的外賣餐就養(yǎng)生多了。下面的早中晚超詳細(xì)減肥食譜相對(duì)來說簡單又效，你也可以試試看哦

早餐：早餐超級(jí)簡單，做到蛋白質(zhì)碳水化合物都有，再來些水果就可以了，可以吃兩個(gè)蛋白，一個(gè)蘋果，一片全麥面包。關(guān)于蛋黃問題，一天多吃一個(gè)，多余的可以給家人朋友們吃或者給自己寵物吃也行哦。

午餐：午餐食譜可以自己做點(diǎn)雜糧飯，再加點(diǎn)蔬菜、肉類，既能補(bǔ)充蛋白又能減肥。很多人不知道怎么煮雜糧飯，其實(shí)就是粗糧一半米飯一半一起煮就行了，一個(gè)拳頭大小即可，粗糧可以選擇藜麥、蕎麥、黑米、薏米、青稞等。而在人的一日三餐中，午餐顯得為重要，它要為人一天的活動(dòng)提供大部分能量，午餐吃好了，才能更有精神，更有體力。菜里可以放少許油鹽，千萬不能多，淡淡的就行了。

晚餐：可以喝點(diǎn)小米粥或者直接吃地瓜玉米之類的，沒胃口的時(shí)候可以喝點(diǎn)餐奶昔，自己加點(diǎn)水果，又好喝又有飽腹感。

　　減肥瘦身必定離不開飲食控制，而且飲食是減肥過程中重要的干擾因素之一。要說有助于減肥瘦身食物有哪些？主要是以低熱量的蔬菜、水果為主，這些食物都能輔助瘦身減肥，當(dāng)然并不是說這些食材能減肥就可以隨便吃。所謂的減肥瘦身食物，不僅要選擇低熱量的食物，還要控制每一餐食物的攝入量，只有二者同時(shí)要求終才能達(dá)到瘦身成果。通過改善飲食控制體重，相比起市面上的減肥藥或食減肥茶，飲食減肥無疑是一種健康有效的減肥手段。利用飲食減肥法操作簡單，副作用也小，所以受很多人青睞。謠言三：吃水果減肥效果好網(wǎng)上有不少吃水果的減肥法，很多人認(rèn)為純吃水果有助于減肥，他們認(rèn)為水果熱量低營養(yǎng)高，屬于減肥佳品。了解有助于減肥瘦身食物有哪些？對(duì)于減肥者來說是非常有必要的。像水果蔬菜，豆制品，粗糧，堅(jiān)果，都是自然健康的食品，也是減肥食物，在減肥期間可以放心食用，只不過對(duì)蔬菜的烹飪方式，以及攝入量要有所改善。為了達(dá)到好的減肥效果，建議朋友們要把蔬菜、肉類進(jìn)行水煮。

　首先，要想減肥，晚餐就要控制量，一般而言，晚餐熱量應(yīng)占一天總量的30%，需要做好規(guī)劃。

　　其次，晚餐吃的一定要清淡，以素食為主，不吃過甜的食物，含糖量較高的水果要不要考慮了，會(huì)影響胰島素的分泌。

　　后，晚餐的主食除了大米外，可以選擇雜糧來充饑，小米粥是晚餐非常不錯(cuò)的選，而且小米有住眠的功效，可以促進(jìn)胰島素的分泌。

苦瓜雞絲炒百合

　　方法：雞胸肉切絲用熱油煸熟。苦瓜去籽切片，苦瓜和百合下鍋與雞肉一起翻炒。