2、練心肺：一般來說當(dāng)你在跑步時(shí)達(dá)到運(yùn)動(dòng)醫(yī)生建議的目標(biāo)心率后，要維持25～35分鐘，而速度好設(shè)定在5，坡度控制在0%～10%之間。當(dāng)你完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)后不要急著下來，好把速度降下來再跑5分鐘左右，做好恢復(fù)工作。3、熱身：如果你想利用跑步機(jī)進(jìn)行熱身或放松，時(shí)間控制在5～10分鐘即可，而速度也好不要超過8，尤其是在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

所以衡量一個(gè)跑步高手的規(guī)范之一便是看他的步頻是否在每分鐘180步，這是一個(gè)黃金步頻，可以作為參考。一、提高配速方法有三種雖然跑步的初衷并不是速度，但隨著跑步水平的進(jìn)步和跑步認(rèn)知的深化，每個(gè)人對(duì)于跑步速度的追求也越來越高，所以就想辦法來進(jìn)步配速。進(jìn)步配速有三個(gè)辦法：1、提高步頻每個(gè)跑者都有一個(gè)固定的跑步頻率，這個(gè)頻率更多時(shí)候說的便是步頻，比如每天跑五公里用半個(gè)小時(shí)，長時(shí)間堅(jiān)持下來，那么他的步頻便是十分安穩(wěn)的，此時(shí)假如想進(jìn)步速度，就可以測(cè)驗(yàn)步幅不變，步頻進(jìn)步就可以到達(dá)提速的意圖。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

在跑步機(jī)上進(jìn)行跑步和在戶外跑步時(shí)比較，難免會(huì)有些無趣，導(dǎo)致很多人在健身房進(jìn)行鍛煉時(shí)，很少去跑步，這也正激起了研發(fā)跑步機(jī)性能和個(gè)性化的趨勢(shì)。目前來說很多跑步機(jī)上多多少少都會(huì)有多媒體功能，音頻和視頻也正慢慢步入大眾的眼球。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示目前采購商們進(jìn)行健身器材的選購主要有一下幾點(diǎn)考慮：(1)跑步機(jī)上的電子儀表功能，如：信息讀取、課程操作、心跳訓(xùn)練等，就你對(duì)跑步機(jī)的滿意度而言，有多重要!(2)當(dāng)你使用跑步機(jī)的速度及坡度功能來挑戰(zhàn)自己時(shí)，你是否需要將跑步機(jī)調(diào)整作用至高動(dòng)力? 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制