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要吃哪些食物來瘦i腰腹？

一、多食高纖維食物

纖維素能減慢食量釋放能量，從而減少體內脂肪聚集。一天的纖維攝入應為20-25克。蔬果，糧食都是不錯的選擇。

二、多吃豆制品。

豆制品也是很好的低脂肪食品。還含有豐富的維生素和蛋白質。日常生活中要注意豆制品的攝入量，例如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

三、多吃蛋白質，少吃脂肪。

由于人體在消化蛋白質時需要消耗能量，蛋白質會增加新陳代謝率。每份100克的蛋白需要25克的能量，而實際的能量是75克。另外，每100克脂肪中只需10克脂肪，就會保留下90克。

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四、多吃維生素 bt含量豐富的食物

維他i命又稱生命維i他命，其功能與維i他命一樣，是人體脂肪代謝的一部分，如維i他命 bt，在減肥過程中可以起到如下作用。

1、通過促進氧化及全身新陳代謝，達到減肥的目的。

2、直接調整和加強新陳代謝，改善骨骼、肌肉的發(fā)育水平，促進脂肪代謝，對減肥有直接的作用。

看起來不管一些人運動得有多努力，或增加了多少肌肉，身體的某一部分看起來太固執(zhí)而無法調整——腹部。

花費數(shù)小時鍛煉你的腹肌會讓人非常沮喪，，它們仍然藏在松弛的脂肪層里，無論你怎么努力，它們似乎都不愿意改變。

這個問題很普遍，尤其是對于女性朋友來說，這并非不能解決的問題，只要合理的飲食和合理的運動計劃相結合，合理的飲食，合理的運動。

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仰臥起坐

消除腹部脂肪明顯的方法是仰臥起坐和仰臥起坐。這一觀點認為，運動會可以燃燒熱量，所以要去除身體特定部位的脂肪，你可以鍛煉這個區(qū)域。但是，它并不是這樣工作的。運動可以消耗熱量，但是它會均勻地燃燒整個身體。

進行大量的仰臥起坐和仰臥起坐，雖然可以減少腹部脂肪，但不會比身體其他部位的脂肪多。雖然你會有像盤石一樣堅硬的腹肌，但是因為腹部脂肪覆蓋了他們，你仍然不能得到你想要的定義。

怎樣計劃自己的減肥運動也是很多人比較關心的一個問題，在轉呼啦圈的時候可以把握好一定的時間，一天可以堅持做三次，早晚兩次，堅持性鍛煉，才能讓自己的腰圍更加纖細，在午休后也可以再做一次，消耗掉體內大量的體力。

如今的減肥方式越來越豐富，運動減肥是目前zui安全、zui有效的一種檢查方式，但是很多人因為自己的懶惰而依賴一些減肥藥i物，減肥藥i物會出現(xiàn)反彈，甚至出現(xiàn)不良反應，所以不能隨便亂用藥i物，也不能說任何的藥i物都適合人群，嚴重的吃減肥藥會影響到自己的睡眠。

很多人在生活中都會關注瘦i肚子的問題，zui主要的原因是沒有掌握正確的減肥方法就會嚴重影響身材，導致身材變得越來越胖，所以在生活中要多加了解，學習一些有關瘦i肚子的知識，讓自己盡快瘦下來。那究竟怎樣才能瘦i肚子？為使大家對瘦i肚子的方法有一個基本的了解，下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下。

刺激法。大多數(shù)肥胖者的腰圍都是腰圍比較難減的部位，這個部位如果想要減肥成功就應該在生活中有規(guī)律地刺激腰部，方法很簡單，兩腿分開站著，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，扭動腰肢，反復交替進行，既能鍛煉腰部肌肉，又能消除肚子上的肉。此外，這種減肥方法也適合大多數(shù)人在生活中使用，所以對大家來說不失為一種不錯的減肥方法。

喜歡空腹喝茶：茶樹栽種加工過程中受到污染，含有很多化學成分，其中主要的一種就是含茶，對身體危害很大，建議棄茶棄茶。

女性在減肥過程中喝過的茶水：在經期到來時喝茶，尤其是喝濃茶，容易引發(fā)綜合癥狀加重經期。

經期飲茶，尤其是濃茶，可誘發(fā)或加重經期綜合癥。研究發(fā)現(xiàn)，有韶關黑科技美女腰，喝茶習慣的人經期相喝茶的人的經期發(fā)生幾2.4倍，每天喝茶超4杯的人經期的機發(fā)率增加3倍。

減肥就是為了獲取氧氣。

減肥可以做有氧運動，這是對的，但是有氧運動并不代表減肥。訓練的方法主要分為傳統(tǒng)方法和 HIIT方法， HIIT方法強度較大，其動作基本上是低強度無氧運動的復合動作，而傳統(tǒng)的訓練是先進行無氧運動，然后進行適量的有氧運動。除上述兩種方法外，沒有明顯有效的減肥訓練。

瘦身效果：瘦身的功能幫助你獲得理想身材。節(jié)食，節(jié)食。這樣做可以有效地減肥。這種橢圓擺動有助于形成健美的體形。在家里享受舒爽放松的感覺，能緩解你的緊張和壓力。有助于消化，并且有多種強度，以適應您的喜好和需要。

腰部：塑造和強化背部肌肉，減輕由于長期坐著或保持不良姿勢而引起的疼痛。

腹部：調整腹肌，收腰，。臀部：塑造強壯的體形，塑造更有自信的身材。

股骨頭：使大腿變得松弛。頸部/肩部/上背部：緩解由于或與之相關的體位問題引起的疼痛，放松僵硬的肩膀。