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“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性。

他們主要的訓(xùn)練分成了有氧訓(xùn)練(aerobicexercise)和無氧訓(xùn)練(anaerobicexercise)兩種。而這兩種訓(xùn)練恰恰就需要同過家用健身器材來完成，例如大家常見的家用跑步機、家用橢圓機、家用劃船器等。都是非常好的有氧訓(xùn)練的家用健身器材

2.0-3.0HP：適用于稍專業(yè)的跑者或非常喜愛跑步的人。如果是體重超過180斤的朋友，則應(yīng)該選擇持續(xù)功率在2.0-3.0HP以上的家用跑步機。因為如果體重超過跑步機的大載重量，對馬達(dá)實際上是一種間接損耗。