老年人經(jīng)常腿腳抽筋怎么辦

1、老年人經(jīng)常腿腳抽筋怎么辦

1.1、平時注意預(yù)防抽筋,要驅(qū)寒保暖,注意睡眠姿勢。

1.2、適當(dāng)補鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。

1.3、走路或運動時間不可過長。適當(dāng)參加體育鍛煉,鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。

1.4、當(dāng)發(fā)生抽筋時,要反其道而行之,朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持1～2分鐘以上,即可收效。具體來說,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

2、老年人經(jīng)常腿腳抽筋的原因

2.1、寒冷刺激

寒冷是抽筋的常見直接誘因,可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

2.2、出汗過多

運動時間長,無氧運動量大,出汗多,體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂,大量代謝廢物堆積,內(nèi)環(huán)境紊亂,也容易發(fā)生痙攣。

2.3、局部壓迫

如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態(tài),引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。

養(yǎng)老院如何照顧失能老人

　養(yǎng)老院護理人員應(yīng)該及時查看失能老人，及時為老人更換紙尿褲，可以避免老人的會及臀部浸泡在尿液和大便當(dāng)中，避免預(yù)防老人壓瘡的產(chǎn)生，并增加老人的舒適度更換紙尿褲方法：

　　1、掀開老人下身一側(cè)(注意保暖)，解開紙尿褲紐扣，將前片從兩腿間撤開，雙手扶住老人的肩部及髖部翻轉(zhuǎn)呈側(cè)臥位(盡量從健側(cè)翻向患側(cè)，老人呈背向護理員臥位)，將污紙尿褲內(nèi)面對折卷至臀下，取溫?zé)崦聿潦脮巴尾浚^察老人部及臀部皮膚情況。

　　2、將新紙尿褲(緊貼皮膚內(nèi)面朝上)平貼于老人臀下部，協(xié)助老人平臥，雙手扶住老人的肩部及髖部翻轉(zhuǎn)呈側(cè)臥位(將老人翻轉(zhuǎn)成面向護理員臥位)，從另一側(cè)撤下污紙尿褲，并拉平新紙尿褲，從腿間向上兜起紙尿褲前片，整理紙尿褲大腿內(nèi)側(cè)緣直至服帖于腹處，將前片兩翼向兩側(cè)拉緊，后片粘扣粘貼于紙尿褲前片粘貼處。

　　3、為老人取平臥位，蓋好被子。在更換過程中，切忌強拉硬拽紙尿褲，損害老人部及臀部皮膚。

老年人運動應(yīng)遵循的原則

(1)項目可以是合適的物理狀態(tài)和不同的口味老人，不同的環(huán)境和設(shè)備條件，運動的合適的選擇。以簡便易學(xué)，易于學(xué)生堅持，活動量容易進行控制，動作發(fā)展緩慢柔和為原則，避免企業(yè)參加負重和激烈的競技體育運動。為了確保安全，的運動應(yīng)該開發(fā)基于老年個體，包括運動目的，運動的種類，運動時間，運動強度，運動頻率和預(yù)防措施的情況下合理的運動。

(2) 量力而行、循序發(fā)展?jié)u進

運動量調(diào)整：只是參加老年人的運動，運動強度不宜過大，時間不宜過長。至于運動，發(fā)熱，出汗，自覺精力充沛，睡眠好，食欲好，無不適感，這表明運動適量之后。例如，運動后脈搏比運動前增加一些不足22次/min,說明運動量過小，可適當(dāng)增加社會運動訓(xùn)練強度，延長運動發(fā)展時間;若運動后脈搏超過一個運動前心率的24~28次/min,說明我們身體健康狀況能適應(yīng)能力這些文化運動。如果這個階段持續(xù)半年以上仍沒有什么不適，個別可成為一個長期的鍛煉，掌握標(biāo)準(zhǔn)的運動量。反之，運動后脈搏超過前的30次/min，出現(xiàn)一些呼吸系統(tǒng)困難、面色蒼白、頭暈、乏力、等則應(yīng)充分考慮不同運動量超負荷需進行研究重新開始調(diào)整。

運動步驟：安全、有效、科學(xué)的運動包括三個階段：運動前、運動中和運動后。也就是說，每次運動前拉伸應(yīng)該是10分鐘的活動，以增加肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性，防止運動損傷，然后開始鍛煉20-30分鐘，終于理清了10分鐘的活動。整理教學(xué)活動主要以步行、肢體放松運動發(fā)展為主，使機體逐漸開始恢復(fù)正常工作狀態(tài)。

養(yǎng)老院講解老人喝茶的好處和禁忌

在喝茶時，男人和女人沒有區(qū)別，沒有或廉價，有窮人住在山村，也有錢人住在城里，比如吳屯安，被稱為“現(xiàn)代太極太斗”，喜歡在他的生活中喝茶，手拿一杯，日日夜夜。從濟，唐代120歲的，被稱為趙州禪師。他在佛壇上創(chuàng)造了“趙州門”，其中有一種“去茶”的禪法來詮釋“平常心就是道”。清朝有位百歲壽星李慶遠，他生前非常贊賞清朝學(xué)者陸隴其的話：“足柴足米，無憂無慮，早完官糧，不驚不辱，不欠人債而起利，不入典當(dāng)之門庭，只消清茶淡飯，便可。"李慶遠他一生都遵守這個奇妙的公式，說："這是個很好的健康食譜，是一個很好的職業(yè)。如果你想永遠活下去，你不需要服用萬靈藥或煉金術(shù)。"《南方新書》的歷史>記錄："唐宣宗"三年(849年)，一位130歲的和尚來到洛陽，玄宗問他的長壽方式，和尚回答："，當(dāng)一個年輕的家庭貧窮時，沒有藥可以服用，整個生命只用于茶，而每天的飲用碗也不太多?！?

養(yǎng)老院推薦根據(jù)不同季節(jié)飲用不同種類的茶，使其在體內(nèi)發(fā)揮作用。丁富妮就是這樣一個典型，她喝的是花茶，夏天喝綠茶，秋天喝綠茶，冬天喝紅茶。有人對她的喝茶方式表示困惑。她解釋說，春天喝花茶可以解除冬天積存的寒冷，促進人體陽氣的生成;綠茶有苦澀和冷的味道，夏天可以解熱解渴;綠茶不冷也不熱，秋天喝可以消暑解渴。體溫，恢復(fù)體液;紅茶很甜。性潮濕，富含蛋白質(zhì)，冬季飲用可幫助消化，滋補身體，使身體強壯。“壽星茶經(jīng)”與中理學(xué)十分一致，不為人所信。