東莞市東城大腳魚游泳俱樂部是目前國內(nèi)擁有文字教案的游泳學(xué)校，配合獨有的防水學(xué)習(xí)記錄簿，讓學(xué)員及家長明確了解學(xué)習(xí)的目標(biāo)、進(jìn)度以及升級的內(nèi)容，還設(shè)置升級禮品獎勵制度，從而提升學(xué)員的學(xué)習(xí)效率和樂趣。

游泳，持續(xù)時間大于20分鐘就可以了，如果僅僅是在戲水，那你泡上再長的時間，效果也沒用。游泳塑身，快慢結(jié)合方有效，很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。

在水中可以先慢慢游上個50M作為運動開始；喝一杯含飲料（250ml～300ml即可），此時人的血糖很低，喝一杯含糖飲料可以馬上補充血糖，人也不會因為游泳變得倦怠，而且當(dāng)血糖上升到正常水平后，你也不會感到很餓，這樣，也就避免因為饑餓而在游泳之后暴食一頓，使健身效果大打折扣。

在游泳進(jìn)時微抬頭，視野好，腿臂動作是同時對稱的，并且始終是在水下進(jìn)行，動作的配合一般是一次劃臂，一次蹬腿，一次呼吸。蛙泳的完整配合動作，雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。蛙腿動作在蛙泳中是保持身體平衡，推動身體前進(jìn)的重要因素。

游泳真是一個非常好的健身運動，它是全身運動、有氧運動、高度水平的運動。學(xué)會游泳，不論男女老幼，都會有益終生。

東莞市東城大腳魚游泳俱樂部是一家以正規(guī)俱樂部形式進(jìn)行游泳幼教的專業(yè)培訓(xùn)機構(gòu)，采用自主知識產(chǎn)權(quán)的“大腳魚系統(tǒng)化分級進(jìn)階教學(xué)法”

蛙腿的連續(xù)動作要領(lǐng)口訣：1緩慢收腿；2兩膝肩寬；3腳板外翻；4向后蹬夾，5；水平并攏。蛙泳教程，水中蛙腿動作的三種練習(xí)方式：扶岸俯面蛙腿練習(xí)，練習(xí)動作是：反手抓于泳池岸邊，讓身體仰面漂浮于水面，然后按照蛙腿連續(xù)動作要領(lǐng)來進(jìn)行練習(xí)。