增加速度與強度

很多在跑步機上訓(xùn)練的人，會選擇從低強度開始，慢跑40分鐘或者更長時間。然而，這樣的減少脂肪效果其實并不理想。

相比于“輕松、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”，顯然后者會因為運動難度提升、疲憊程度倍增，進而增加熱量消耗。

那么，如何在跑步機上增加難度，其實相信大多數(shù)跑者也都能想到，那就是“增加速度”或者“提高坡度”這樣的方式。

當(dāng)然，在這種情況下，“運動時間”就不一定非要達到40分鐘或者更長，而是要根據(jù)自己的身體情況，進行合理減少。因為在更短的時間里，跑步機已經(jīng)可以幫你消耗掉更多的脂肪。

跑步機上效率較高的跑法

0）請務(wù)必?zé)嵘?

1）視線向前，不要把手機放在臺子上邊跑邊看。

2）控制步幅，不要太大，

3）有意識地去提高步頻。

4）減少垂直移動。

5）控制速度，不要太快，可以慢慢加速。

6）控制坡度，提高強度。坡度不要一成不變。也不要太陡。

7）不要抓著扶手跑，動用肩胛骨，前后擺臂。

8）戶外跑步戴耳機聽不到周圍的聲音會有危險，跑步機上可以跟著音樂節(jié)奏

9）補給放在跑步機上，少量多次勤補給。

10）跑后不要著急下來跑步機，容易眩暈。跑步機上有cooldown模式的。慢慢放松。

如何健康的使用跑步機選擇適合你的馬達：

跑步機的核心是馬達（進口的馬達會比較好），不同體型不同體重的人需要不同功率的馬達。如何查看馬達功率？馬達的單位馬力就是俗稱的HP（Horse Power)，HP是跑步機能達到的較大功率；選擇質(zhì)量好，具有減震的跑步機：現(xiàn)在的跑步機減震方式很多，但是一般真正質(zhì)量過關(guān)跑步機，基本上都是圍繞著橫向、膠硅、VSC這三種減震方式，不要被那些眼花繚亂的減震概念所欺騙；一分錢一分貨：從我們長大之后就明白了一個道理 —— “物美價廉”是所謂的“烏托邦”。小編有同事前幾天花了3000來塊錢就買了一臺跑步機，對于這種價位的跑步機，小編只能表示呵呵，建議一定要買減震的，設(shè)備好的，即便價格高一點，起碼不會對我們身體產(chǎn)生二次損傷。

 家中可為老年人準(zhǔn)備一家用跑步機，老年群體本來對于運動有一定的局限性，是一個特殊的群體，但是老化的骨骼和組織卻是需要適當(dāng)?shù)倪\動來延緩衰老。跑步機上跑步時應(yīng)該注意的方面：一點是不要加速太快，盡量讓身體有一個緩沖的過程，先熱身個十分種再進行正常鍛煉，正常鍛煉的速度一般在8公里。家用跑步機機架材料主要有高碳鋼、輕質(zhì)鋁和硬質(zhì)PVC這三種。 好的材料之一是硬質(zhì)PVC，因為它是由PVC樹脂加入各種功能性添加劑后，再經(jīng)過高溫擠出成型，使材料強度很高，而且抗老化，環(huán)保。