永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

杠鈴?fù)髲澟e（正，反握）采用這個動作時，分為正握（手背向上）和反握（手心向上）兩個手位。想要解丨鎖一個標(biāo)準(zhǔn)且漂亮的引體，你必須先學(xué)會如何控制你的肩胛骨。正握手位鍛煉的是前臂的伸肌肌群和上臂外側(cè)肌群，而反握手位鍛煉的是前臂屈肌肌群。做這個動作時，坐在一個矮凳上，雙腳踩在地面上，大腿與地面平行，將前臂放在矮凳上，雙手正握或反握杠鈴桿。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供高產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

等長收縮 ——吊著

盡你所能吊著越久越好，在蕞高處堅持比較長時間的吊著。若不能做一下標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，有很大的機會是您沒辦法吊在杠子上超過３０秒，這和握力有關(guān)。與此同時，虛弱的握力也是引體向上弱的其中一個因素。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

超慢動作不失為引體向上上手的一個好方法

在引體向上桿旁邊放一個方塊以便于抓住杠桿。做引體向上的時候，讓你的下巴超過杠桿，盡可能地緩慢下降身體直至你的手臂完全伸展。然后再重復(fù)5-8次這個動作。