動感單車是身性的減肥運(yùn)動，是項(xiàng)好的有氧運(yùn)動，動感單車的瘦身果明顯。 堂45分鐘的課，消耗的熱量高達(dá)400至500千卡。可鍛煉你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。 身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會同時(shí)參加運(yùn)動，又不必承擔(dān)交通擁擠的尷尬和交通事故的風(fēng)險(xiǎn)，還可以自由發(fā)揮騎行速度。通過儀表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率等等。動感單車還是少數(shù)幾項(xiàng)對關(guān)節(jié)無甚影響的高強(qiáng)度心肺功能練習(xí)，通過動感單車可以鍛煉自己的耐力。動感單車是項(xiàng)既安又可以根據(jù)身體情況進(jìn)行鍛煉的健身運(yùn)動。

容易造成膝蓋損傷。和跑步一樣，動感單車運(yùn)動也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，讓肌肉來保護(hù)關(guān)節(jié)。

長期騎行容易受傷。建議常騎動感單車的人，平時(shí)可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運(yùn)動都有利于增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉的韌性，從而防止動感單車訓(xùn)練或是跑步時(shí)膝蓋磨損。

健身房訓(xùn)練容易缺氧。健身房里的動感單車的設(shè)計(jì)適合有氧訓(xùn)練，但一般動感單車訓(xùn)練室都太小，很多人在訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧。

那么在跑步機(jī)的維護(hù)保養(yǎng)方面需要注意哪些方面呢?以下幾條建議值得您參考。

一、添加潤滑油

跑步機(jī)廠商可能會提供說明書，來指導(dǎo)你如何為跑步機(jī)添加潤滑油。其中重點(diǎn)的部分是操作時(shí)應(yīng)把潤滑油加到跑帶底部，尤其是跑步時(shí)接觸跑帶較多的中間部分的底部區(qū)域。在涂抹潤滑油之前，你需要先松開跑帶，完成后重新擰緊。 添加潤滑油的周期取決于使用頻率、跑步量和使用的潤滑油類型。通常來講，每周使用低于3小時(shí)，可以每6個(gè)月給跑步機(jī)加一次潤滑油，每周使用3-5小時(shí)，可以每3個(gè)月潤滑保養(yǎng)一次，每周使用超過5小時(shí)，可以每1個(gè)月潤滑保養(yǎng)一次。