又練瑜伽了，體式，想練得好卻要接地氣練習(xí)瑜伽的人都知道，練習(xí)瑜伽不會(huì)受到地方的限制，不需要一直待在瑜伽館練習(xí)。所以改變了山式的狀態(tài)，臀部向后，彎腰拱背把手臂向前送去完成動(dòng)作。其實(shí)清晨在庭院中練習(xí)也是很不錯(cuò)的選擇，清凈而又能夠讓我們的身體盡快恢復(fù)元?dú)?。既然知道庭院練?xí)瑜伽很有意境，那么今天小伽就為大家?guī)韼讉€(gè)簡單的庭院練習(xí)的瑜伽體式，讓大家拋棄瑜伽的感更加能接地氣的學(xué)習(xí)瑜伽。簡單的庭院練習(xí)瑜伽體式，一起來跟小伽學(xué)習(xí)一下這幾個(gè)體式吧！體式1：手支撐式1、身體朝向前方立正站直，雙腳分開約為肩寬伸直，上半身挺直保持身體延伸向上，手臂自然垂放。2、雙手向上伸直，掌心朝向外側(cè)，向前彎腰，上半身隨著手臂向下彎曲直至手掌貼緊地面。雙腿蹬直使上身與地面垂直。3、手臂用力撐住身體，腰部和臀部用力使雙腿慢慢抬離地面雙腿與上半身保持在一條直線上，腳尖繃直。4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時(shí)間。

體式2：倒立蓮花式1、身體朝向前方站立在瑜伽墊上，身體成一條直線雙臂緊貼在雙腿兩側(cè)，頭部保持挺直，眼睛看向正前方。大家不能總是認(rèn)為瑜伽就是一種的運(yùn)動(dòng)，瑜伽更是一種適合大眾練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該更加接地氣。2、雙臂向頭頂方向伸直，雙臂向兩側(cè)打開，上身向下彎腰使得頭部頂在地面上，雙臂向兩側(cè)伸直，掌心貼緊地面。3、雙腿向上抬離地面，臀部與軀干保持挺直且與地面垂直，彎曲雙腿膝蓋，兩腿向兩側(cè)打開，彎曲雙腿膝蓋，雙腳腳后跟抵在大腿根部，做蓮花式。4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時(shí)間。體式3：鶴禪式1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上半身向前傾與雙腿緊貼，雙臂伸直放在身體正前方，頭部保持挺直狀態(tài)。2、手掌反轉(zhuǎn)，指尖指向后方，稍稍彎曲手肘，上半身前傾壓緊手臂上側(cè)，雙腿保持彎曲狀態(tài)，收緊腹部，臀部向上提，雙腳離開地面。3、臀部向上提，收緊腹部，雙腿膝蓋抵在手臂上側(cè)，腳尖繃直指向后方，頭部稍后仰，下巴朝向前方。4、保持身體，維持此姿勢幾分鐘的時(shí)間。

下面按照以上五個(gè)部分詳細(xì)圖示分解初級序列的串接內(nèi)涵和要求。上文是關(guān)于練習(xí)瑜伽的好處做出的介紹，由于練習(xí)瑜伽可以給我們帶來很多好處，因此，忙于工作的你可以試試哦。我們知道，身體的疾病是由身體不平衡狀態(tài)造成的，也就是說身體的外在和內(nèi)在之間的陰陽平衡是我們健康的基礎(chǔ)。所有，包括內(nèi)在的和外在的，都是相互依賴。如果某個(gè)不協(xié)調(diào)或者不正常，其他所有都會(huì)被影響。所以，健康的生活方式以及對我們體內(nèi)所有及其運(yùn)作的尊敬是十分重要的。我們的內(nèi)部都健康而且我們的內(nèi)在情緒方面也非常健康，我們才能算是真正的健康。如果我們不能驅(qū)除被帶人體內(nèi)身體層面和內(nèi)在心靈層面的，體內(nèi)“垃圾"的累積就不可避免，疾病也就隨之而來。阿斯湯伽初級序列的練習(xí)可以幫助我們清除以及凈化身體的內(nèi)部，其中所涉及到的體式對于防止體內(nèi)垃圾的累積，保持身體不受疾病侵?jǐn)_都十分有效。

另外它會(huì)用到墊子等簡單的道具，需要大家反復(fù)做簡單的一些動(dòng)作并長期堅(jiān)持。這個(gè)姿勢極具挑戰(zhàn)性，需要大腿后側(cè)，，骶骨和下背部的打開，還需要核心力量，您可以在手下放一個(gè)瑜伽磚，尤其是剛開始練習(xí)的時(shí)候。也因?yàn)橐陨蟽?yōu)點(diǎn)，普拉提甚至是一類可以躺著完成的運(yùn)動(dòng)。它是一種可以幫助強(qiáng)化脊柱、腰部等身體部位均衡的鍛煉。在研發(fā)過程中因?yàn)榻Y(jié)合了一部分瑜伽的動(dòng)作所以導(dǎo)致很多人會(huì)有普拉提和瑜伽是同類運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤觀念。普拉提中的呼吸法相比瑜伽顯得更加重要一些。個(gè)人親自實(shí)踐后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，普拉提和瑜伽的差異其實(shí)很大。雖然兩者都注重呼吸法，但是瑜伽的終目的是為了練習(xí)者的動(dòng)作效果，而普拉提卻是以呼吸法為運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。瑜伽和普拉提的區(qū)別就在于呼吸法。而且在身體的動(dòng)作方法上，瑜伽和普拉提也有很大的差別：瑜伽是靜止姿勢，基本上很多動(dòng)作是伸展身體并在保持靜止的狀態(tài)下進(jìn)行的。反之，普拉提要始終保持身體的運(yùn)動(dòng)，它也沒有精神上的冥想等訓(xùn)練。所以感興趣的朋友可以試著選擇一種更適合自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體。通過兩者的比較，相信大家會(huì)慢慢了解到底哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更適合自己。春風(fēng)十里，不如走你！好了，不說了，開....還有...如果你健身方面有任何疑問，關(guān)注公眾號愛蹦跶，加入線上社群，專業(yè)教練幫你解答