很多新媽媽孕育寶寶的初期都存在乳腺管不通的狀態(tài)，這就胡讓乳*在乳房?jī)?nèi)滯留淤積，會(huì)出現(xiàn)乳疥，如果存在于乳房當(dāng)中的*汁不及時(shí)清理趕緊*頭這種情況下又出現(xiàn)破損那么就會(huì)導(dǎo)致病毒感*，形成乳*炎，因此一定要及時(shí)改善乳疥的狀態(tài)，乳疥的癥狀表現(xiàn)為乳房有硬塊，一旦已經(jīng)發(fā)展成為乳*炎，新媽媽們不僅乳房劇烈疼痛還會(huì)同時(shí)伴隨高熱的癥狀，此時(shí)的乳房因?yàn)?汁無(wú)法排出而非常充盈，乳房的表面皮膚也會(huì)變得非常明亮。

我們前面分享了一些孕期可以做的訓(xùn)練和注意事項(xiàng)，孕媽媽們?nèi)绻J(rèn)真的堅(jiān)持了，也是很有助于我們產(chǎn)后的修復(fù)訓(xùn)練的，如果因?yàn)樯眢w原因沒(méi)有做的孕媽媽也不要擔(dān)心，我們順產(chǎn)后的四十天到半年是恢復(fù)的佳時(shí)期，剖腹產(chǎn)需要遵醫(yī)囑，到媽媽狀態(tài)可以正常出門散步為好，把握住這個(gè)時(shí)間段，是可以更好的修復(fù)我們的很多產(chǎn)后問(wèn)題的。接下來(lái)我們需要先了解產(chǎn)后可能會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，然后針對(duì)問(wèn)題進(jìn)行訓(xùn)練。無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的媽媽需要先修復(fù)訓(xùn)練的就是盆底肌

腹式呼吸簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，腹式呼吸就是我們?cè)谖鼩獾臅r(shí)候有意識(shí)的鼓起我們的肚子，而在呼氣的時(shí)候收緊我們的小腹，要注意的是在做的過(guò)程中，我們可以把手放在腹部或是胸部，呼吸過(guò)程中確保我們只有肚子的起伏，胸部是幾乎平靜的，記得肩膀始終放松下沉。如果腹部太過(guò)無(wú)力，沒(méi)有感覺(jué)，可以雙手放在肋骨兩側(cè)，呼氣時(shí)雙手幫助兩側(cè)肋骨向中間靠攏，從而讓找腹部向內(nèi)收的感覺(jué)。貓式貓式這個(gè)動(dòng)作就是跪姿，雙膝打開(kāi)與髖同寬，手臂與膝蓋同寬，雙肩要撐起來(lái)，首先軀干保持在中立位，吸氣時(shí)保持不動(dòng)，呼氣時(shí)收緊腹部弓起脊柱，想象肚臍眼要去貼向后背的感覺(jué)，在頂部停留3-5秒，然后反復(fù)練習(xí)。